Cum să te simți mai ușor și să-ți pierzi grăsimea abdominală aici este planul nostru de acțiune - DH Les
Postat pe 01-07-19 la 00h00 - Actualizat pe 01-14-19 la 11:46
Grăsime abdominală sacră. bine înconjurat în jurul abdomenului, unde depozitarea este cel mai dificil de dislocat: vârsta (și, prin urmare, un metabolism mai lent), menopauză (în timpul căreia, din păcate, este mai mult acolo unde se depozitează grăsimea) lipsa exercițiilor fizice, alimentele deseori procesate, stresul și lipsa de somn, morfologia „mărului”: toți acești factori sunt frâne puternice asupra pierderii de kilograme în jurul burții.
Tocmai ne-am disperat de mult timp ? Scopul tuturor acestor lucruri a fost realizarea numeroaselor obstacole în calea pierderii grăsimii abdominale. Pentru a putea pune toate șansele de partea ta! Secretul: pierderea grăsimii din burtă necesită o combinație între o dietă săracă în calorii și bogată în fibre, cu exerciții cardiovasculare și musculare.
Pentru inceput
Calculați raportul de măsurare talie/șold. Este circumferința taliei împărțită la circumferința șoldurilor. Este un bun indicator pentru a ști dacă trebuie să pierzi grăsimea din burtă.
>> Îi măsurăm cea mai subțire parte a taliei la buric. Același lucru este valabil și pentru cea mai largă parte a șoldurilor. Împărțim această măsurare a taliei cu această măsurare a șoldului.
Femeile ar trebui să aibă un raport de 0,8 sau mai puțin, iar bărbații un raport de 0,9 sau mai puțin.
Partea vieții "
- 10.000 de pași pe zi. Într-un studiu în care un grup de bărbați a fost rugat să reducă timpul de mers zilnic de la aproximativ 10.000 de pași la mai puțin de 1.500 (fără a-și schimba dieta), grăsimea viscerală (burta) a crescut cu 7% după doar 2 săptămâni. Deci, ne echipăm cu un pedometru (la vânzare în magazinele sportive sau ușor de descărcat pe telefon) și începeți să vă jucați cu picioarele !
- În cazul muncii sedentare: nu uitați să mergeți și să vă mișcați regulat! Mergeți la o plimbare rapidă. Fă-ți timp pentru un mic exercițiu în ziua ta de lucru ridicându-te de la birou pentru o plimbare cu putere de 5 minute. Faceți pași lungi și păstrați un ritm alert sau încercați să mergeți în sus și în jos pe scări.
- Aveți întotdeauna o pereche de apartamente la birou. Acest lucru vă permite să faceți o pauză unde puteți merge cu adevărat: dacă aveți tocuri înalte. aceasta este scuza bună pentru a nu ieși la plimbare !