Sfaturi privind dieta și fertilitatea pentru a face alegerile corecte •
Alegerea alimentelor potrivite contribuie la un echilibru mai bun al ciclurilor, o stare bună a microbiotei intestinale și oferă, de asemenea, mulți nutrienți utili pentru fertilitate.
Baza este de a favoriza cel mai mult stare brută, mai puțin procesate posibil. Le preferă organic, pentru a evita perturbatorii endocrini prezenți în pesticide și îngrășăminte chimice.
Mânca legume și leguminoase (linte, fasole uscată, naut) vă va aduce desigur multe vitamine, minerale și antioxidanți, dar și fibre. Acestea ajută scădea rata de zahăr în sânge, care este esențial pentru echilibrul hormonal, și pentru înlătura hormoni în exces. Cu excepția sensibilității intestinale particulare, fibrele vor participa, de asemenea reduce inflamația.
alimente cu amidon Sunt bune sursa de energie deseori necesare pentru femei: paste organice semi-întregi, vrajă mică, hrișcă, orez basmati, cartofi, quinoa, pâine cu aluat etc ... Într-adevăr, așa-numitul "Sărac în carbohidrați", care constau în eliminarea cerealelor & cie, perturba frecvent buna funcționare a cicluri menstrual.
Nu uitați și de proteină, necesare printre altele pentru producerea dehormoni: carne de calitate, ouă organice (fiert sau prajit), Pești (alege bine dintre mai puțin poluată). Daca esti vegetarian sau vegan, mai bine bine combina leguminoasele si cerealele. Vă puteți gândi și la spirulina, sursă excelentă, printre altele, de proteine și fier. Nu abuzați de soia.
În cele din urmă, obțineți suficient grăsimi bune, deoarece sunt necesare pentru producția hormonalăe: nuci și semințe oleaginoase, ulei de masline și de coco, avocat, Bine unt crud. Gândiți-vă bine la omega 3: pești mici uleioși, ulei de nuci, ulei de cânepă... care participă, de asemenea reduce fenomene inflamator precum de exemplu endometrioza.