Cum să transformați alimentele grase în fast-food sănătos

Burger to Pizza:

Mâncarea rapidă nu are cea mai bună reputație. Mâncarea preparată rapid și, de obicei, la fel de repede consumată conține adesea multe grăsimi și tot felul de ingrediente nesănătoase. Hamburgerii, pizza și altele asemenea pot fi preparate cu mult mai puține calorii. Dar cât de exact poți transforma păcatele grase în fast-food sănătos?

Există mâncare rapidă sănătoasă?

Desigur, mâncarea rapidă sănătoasă sună la început ca o contradicție în termeni. Dar, cu câteva trucuri simple, păcatele nutriționale mari și mici pot fi transformate în opțiuni mai sănătoase de fast-food. Termenul sănătos se înțelege în așa fel încât să vă răsfățați din când în când cu mâncarea fără conștiința vinovată - chiar dacă o salată sau o tigaie de legume ar fi probabil mai sănătoase. Pentru a nu fi nevoie să vă lipsiți de preferințele dvs. de fast-food, iată sfaturile noastre de pregătire.

Cum mănânc mai sănătos? Aceste sfaturi vă vor ajuta!

Burger

Conduceți rapid către ramura de burger în care aveți încredere și comandați un cheeseburger, Big Mac sau Whopper: Din păcate, acesta este orice altceva decât mâncare rapidă sănătoasă. Dar un burger este și el foarte ușor de făcut. Cel mai bine este să folosiți ingrediente de înaltă calitate care vă plac cu adevărat și să țineți cont de următoarele sfaturi.

Cum să faci un burger mai scăzut în calorii:

Puneți chifle de albușuri sau boluri de burger: Economisirea caloriilor și a carbohidraților este foarte ușoară dacă schimbi chifla de făină albă pentru o variantă bogată în proteine sau chiar o omiți complet.
Evitați carnea prăjită: Chiar dacă un burger de pui crocant pare tentant, este considerabil mai scăzut în calorii, fără a fi coapte. Pieptul de pui la grătar este alternativa mai sănătoasă.
Scurgeți grăsimea: Dacă faceți singur un burger, puteți economisi o mulțime de grăsime prin uscarea ulterioară a pateului cu o bucată de rolă de bucătărie pentru a elimina excesul de grăsime.
Chiftel de fasole: O alternativă vegetariană, dar totuși foarte bogată în proteine, la burgerul convențional este o pastă de fasole. Iată o rețetă simplă:

cartofi prăjiți

Cartofii prăjiți sunt delicioși, dar, din păcate, orice altceva decât sărac în calorii sau grăsimi. Deci renunțați la gustarea clasică delicioasă? Nu trebuie să fie! Tot ce trebuie să faci este să schimbi ușor preparatul și să fii atent la câteva detalii.

Cum să obțineți cartofii prăjiți mai mici în calorii:

Cuptor în loc de friteuză: 100 g cartofi prăjiți la cuptor au doar 170 de calorii; dacă ies din friteuza, numărul de calorii este aproape de două ori mai mare la 320.
Faceți tu cartofi prăjiți: Tot ce trebuie să faceți este să tăiați cartofii sub formă de bețișoare sau pene de cartofi, stropiți cu puțin ulei de măsline și sare și coaceți-i la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade. Mâncarea rapidă sănătoasă este gata cu doar 130 de calorii la 100 g!
Preferați cartofii prăjiți groși: Cartofii subțiri absorb mult mai multe grăsimi din friteuza decât cele groase. Apropo, acestea sunt perfect tăiate cu un tăietor de așchii, pe care îl puteți comanda de la Amazon * pentru 27 de euro.
Reduceți sosurile: O mică pâlc de maioneză adaugă rapid până la 100-150 de calorii și conține și multe grăsimi. Ketchupul de roșii este alternativa mai slabă, cu 22 de calorii și 0 g de grăsime, dar este adesea o capcană pentru zahăr. Așadar, încercați să folosiți sosuri cât mai puțin posibil.
Încercați cartofii prăjiți: Cartofii dulci, dovleceii și cartofii prăjiți sunt doar câteva exemple de variante delicioase de legume ale cartofilor prăjiți.

Iată o rețetă simplă pentru cartofi delicioși cu conținut scăzut de carbohidrați!

Pizza

Omiteți pizza pentru că urmați o dietă? Acest lucru ar trebui să fie foarte dificil pentru mulți. Pentru toți iubitorii de pizza, există aceste trucuri inteligente pentru a economisi calorii.

Cum să faci pizza să aibă mai puține calorii:

Pizza italiana in loc de americana: Brânza suplimentară în jantă și o crustă deosebit de groasă fac din pizza dvs. o bombă cu calorii garantată. Este mai bine dacă optați pentru o variantă de aluat subțire de napolitane, care este minunat crocantă și are un gust delicios.
Alegeți toppingul potrivit: Mai puțină brânză și carne, mai multe legume - și pizza ta devine un fast-food sănătos. Dacă nu doriți să faceți fără carne, puteți alege șuncă în loc de salam gras. Cei care iubesc brânza preferă mozzarella în loc de Edam sau Quattro Formaggi.
Fă-ți singur pizza: Spre deosebire de pizza din serviciul de livrare și versiunea congelată, o pizza de casă este adesea semnificativ mai mică în calorii. Dacă ești leneș, poți folosi variante de aluat gata preparate din supermarket. Devine și mai sănătos dacă folosiți versiunea cu aluat cu conținut scăzut de carbohidrați a Lizza * și sosul de roșii este de asemenea de casă.

Doner

Pâine ușoară și multă salată - în principiu, kebabul sună ca un fast-food foarte sănătos. Cu toate acestea, în funcție de proporțiile ingredientelor, poate avea între 600 și 800 de calorii și până la 35 g de grăsime! Nu este atât de dificil să-l faci pe kebab mai sănătos și mai prietenos cu figura. Data viitoare, reglați comanda după cum urmează.

Cum să obțineți kebabul mai scăzut în calorii:

Alegeți un kebab de pui sau legume: Asta economisește grăsimi și calorii. Un kebab doner de pui are 600 de calorii, versiunea vegetală puțin sub 400. Un kebab convențional, pe de altă parte, are aproape 800 de calorii.
Sari peste sos: Usturoiul și sosurile fierbinți sunt deseori bogate în calorii. Dacă nu puteți face fără sos, alegeți un sos de iaurt sau ierburi.
Optează pentru o placă de kebab sau o cutie de kebab: Kebabul tău doner se transformă într-o salată gustoasă dacă nu faci pâinea plată, care constă din făină albă și este bogată în calorii.

Băuturile răcoritoare conțin, de asemenea, mult zahăr și calorii. Aici vă spunem cum vă puteți dezlipi de băuturile dulci!

Ți-e foame la fel ca mine? Simțiți-vă liber să-mi scrieți un comentariu și să-mi spuneți opțiunile dvs. preferate de fast-food sănătos. Bucurați-vă de masă și distrați-vă sărbători fără conștiință vinovată!