Cum să treci sănătos prin sezonul de schi
Ulrike Hennig, kinetoterapeut senior la Helios Klinikum Aue, oferă câteva sfaturi despre cum să treci prin sezonul sporturilor de iarnă cât mai fără accidente posibil
divide
A sosit timpul: vin sărbătorile de iarnă. Mulți pasionați de sporturi de iarnă așteaptă cu nerăbdare să arunce pârtiile pe schiuri sau snowboard-uri. Dar nu numai zonele de sporturi de iarnă vor avea sezon înalt în următoarele săptămâni, ci și secțiile de accidente ale spitalelor. „Cele mai frecvente leziuni la schiori afectează genunchiul, iar la snowboarderi mâna și umărul”, spune Ulrike Hennig, fizioterapeut principal la Helios Klinikum Aue și oferă câteva sfaturi despre cum să treci prin sezonul sporturilor de iarnă cât mai fără accident:
Luați-o încet, evitați încălzirea și încrederea excesivă
84 la sută din toate accidentele în timpul schiului se întâmplă fără influență exterioară și, prin urmare, din vina ta. Ca motiv aici se poate prezenta lipsa de concentrare sau rezistența atletică insuficientă din cauza lipsei de pregătire. Lipsa rutinei de conducere și încrederea excesivă conduc, de asemenea, la căderi. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să îl luați mai încet, mai ales în primele câteva zile. În primul rând, pante mai ușoare și pauze suficiente asigură faptul că corpul se poate adapta la efortul neobișnuit. De asemenea, ar trebui să faceți suficient exercițiu înainte de începerea sezonului. Începătorii și profesioniștii se pot menține în formă cu antrenamentele de forță și rezistență, precum ciclism, jogging sau înot în afara sezonului sporturilor de iarnă. „Este important, de asemenea, să vă încălziți înainte de prima coborâre, pentru a încălzi mușchii și a face circulația mai rapidă”, spune Ulrike Hennig. „Asta reduce riscul de rănire”.
Echipamentul potrivit
Echipamentul potrivit este cel puțin la fel de important ca încălzirea: „Cea mai importantă protecție este o cască de schi”, spune Hennig. „Dar protecțiile de pe spate și încheieturi pot fi, de asemenea, o bună protecție suplimentară. Este important să nu vă lăsați tentați la un comportament de conducere mai riscant. ”Terapeutul subliniază, de asemenea, că este logic să folosiți un serviciu de schi la începutul sezonului, astfel încât să nu fie inutil din cauza unor defecte materiale sau legături slabe. Se apropie toamna.
Conduceți cu atenție și fiți atenți
Numeroase accidente sunt cauzate de încrederea excesivă și de conducerea prea rapidă. Fiecare pasionat de sporturi de iarnă trebuie să se comporte întotdeauna în așa fel încât să nu-i pună în pericol pe ceilalți sau pe el însuși. Considerarea reciprocă este esențială pe pante. Aceasta include, de asemenea, oprirea în mijlocul drumului. „Dacă trebuie să faci o scurtă pauză, ar trebui să mergi cu siguranță la margine”, spune Hennig. „Din păcate, ceea ce pare a fi o chestiune naturală, adesea nu este luat în considerare”.
Bea suficient
Schiatul este distractiv, deoarece este ușor să uiți că este un sport obositor - în special pentru începători - în care transpiri și pierzi mult lichid. În plus: frigul reduce senzația de sete. În consecință, schiorii ar trebui să-și amintească să bea suficientă apă, ceai sau suc pe tot parcursul zilei. Dacă vă place să călătoriți cu bagaje ușoare, ar trebui să vă opriți la o cabană de schi pentru prânz. Supa caldă se umple, asigură corpului lichide și nu este prea grea în stomac - felul de mâncare perfect pentru schior.
Nu uitați de protecția pielii
Iarna, pielea este deosebit de stresată de frigul și soarele din zona de schi - de aceea este esențială protecția intensivă. La altitudini mari, lumina soarelui este mult mai agresivă, deoarece zăpada singură reflectă aproximativ 80% din radiația UV. Se recomandă utilizarea unguentelor hidratante cu un factor ridicat de protecție solară pentru a proteja suficient pielea împotriva daunelor provocate de soare. În special nasul, urechile și buzele trebuie protejate, deoarece sunt expuse la lumina soarelui deosebit de intensă.