Cum să umpleți deficiența de fier în timpul sarcinii
Nevoile de fier ale unei femei cresc în timpul sarcinii. De ce este esențial acest oligoelement? Unde să găsești fier în dietă? Sfaturile noastre.
Sarcină, atenție la lipsa fierului
Fără fier, organele noastre se sufocă. Această componentă esențială a hemoglobinei (care conferă sângelui culoarea roșie) asigură transportul oxigenului din plămâni către alte organe și participă la multe reacții enzimatice. La cel mai mic deficit, ne simțim obosiți, iritabili, avem dificultăți de concentrare și somn, părul cade, unghiile devin fragile, suntem mai susceptibili la infecții.
De ce calcați în timpul sarcinii ?
Nevoile cresc pe măsură ce crește volumul de sânge matern. Placenta se formează și fătul extrage fierul necesar pentru buna dezvoltare a acestuia din sângele mamei sale. Prin urmare, femeilor însărcinate le lipsește acest mineral și acest lucru este normal. Nașterea provoacă o hemoragie destul de semnificativă, prin urmare o mare pierdere de fier și o risc crescut de anemie. Acesta este motivul pentru care totul este făcut astfel încât femeile să aibă o stare bună de fier înainte de a naște. De asemenea, verificăm după naștere că nu suferă de niciun deficit sau deficiență.
Anemia periculoasă reală este extrem de rară. Se caracterizează printr-un ten livid, o oboseală mare, o lipsă totală de energie și un sistem imunitar slăbit.
Unde să găsești fier ?
O parte din fierul esențial provine din rezervele viitoarei mame (teoretic 2.500 mg), cealaltă din alimente. Dar în Franța, aceste rezerve sunt epuizate la sfârșitul sarcinii la două treimi dintre femeile însărcinate. Pentru a găsi fierul esențial în fiecare zi, mâncăm alimente bogate în fier hem, care este mai bine absorbit de organism. Deasupra, budinca neagră (22 mg la 100 g), pește, păsări de curte, crustacee și carne roșie (2 până la 4 mg/100 g). Și dacă este necesar, ne completăm. Când? Dacă vă simțiți foarte obosit și mâncați puțină carne sau pește, discutați cu medicul dumneavoastră care va verifica anemia dacă crede că este necesar. Rețineți însă că nevoile de fier cresc în special în ultimele luni de sarcină. Acesta este motivul pentru care orice deficiențe și deficiențe sunt detectate sistematic printr-un test de sânge efectuat în timpul vizitei prenatale a lunii a 6-a. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când medicul prescrie suplimente pentru femeile care au nevoie de ea. Notă: conform unui studiu internațional recent, administrarea unui supliment alimentar pe bază de fier de două ori pe săptămână a fost la fel de eficientă ca administrarea acestuia zilnic.