Cum să urmați o dietă hipocalorică
Pentru unii oameni, dieta cu conținut scăzut de calorii este o soluție pentru pierderea eficientă în greutate pe termen scurt. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii recomandă o limită de 800 de calorii sau mai puțin pentru a funcționa. Pentru a face acest lucru, ele înlocuiesc majoritatea alimentelor considerate prea bogate cu altele mai ușoare. Iată ce să ne amintim despre dietele cu conținut scăzut de calorii.
Dieta hipocalorică: definiție
Dintre toate dietele de acolo, dieta cu conținut scăzut de calorii este una dintre cele mai simple și una dintre cele mai eficiente în obținerea de rezultate pe termen lung. Acest program de slăbire se bazează pe reducerea caloriilor consumate zilnic, cu scopul de a crea un deficit energetic care va genera o pierdere progresivă în greutate. Dieta variază în funcție de nevoile individuale, deoarece fiecare metabolism este diferit. Dacă urmează să urmați o dietă hipocalorică, încercați să găsiți cel mai bun echilibru între ceea ce mâncați și energia pe care o cheltuiți zilnic.
Dieta cu conținut scăzut de calorii: câte calorii trebuie consumate pentru pierderea în greutate
Numărul de calorii permise ia în considerare metabolismul, vârsta, stilul de viață și nivelul de activitate fizică al unei persoane. De exemplu, o femeie de 40 de ani cu o rată metabolică bazală de 1500, care face exerciții fizice moderate, ar avea nevoie de aproximativ 1900 kcal pentru a-și menține greutatea. Dacă intenționează să slăbească, va trebui să urmeze o dietă de aproximativ 1300 Kcal, creând un deficit de 600 Kcal pe zi pentru a slăbi eficient. Prin urmare, organismul va consuma grăsimea corporală stocată pentru a constitui 600 Kcal și astfel va duce la pierderea treptată în greutate.
Dieta cu conținut scăzut de calorii și sport: cum să faci dietă atunci când ești sportiv ?
Pentru sportivi, acest tip de dietă este adesea o problemă, deoarece poate provoca pierderea masei musculare. Aici intră macronutrienții. Din 1.000 până la 1.500 de calorii consumate pe zi, o porție bună trebuie să fie proteină. De fapt, aproximativ 25% din aportul zilnic de calorii trebuie să provină din proteine pentru a păstra masa musculară. Prin urmare, sportivii trebuie să acorde o atenție deosebită macronutrienților lor pentru a se asigura că mănâncă ceea ce au nevoie pentru a-și menține performanța.