Cum să urmezi o dietă când ai copii Femme Actuelle Le MAG

Pentru a pierde câteva kilograme, am vrea. Cu excepția copiilor, este aproape imposibil să mâncați zilnic o dietă echilibrată ... Pentru a concilia dieta și viața de familie, descoperiți toate sfaturile lui Eugénie Auvinet, dietetician-nutriționist.

Nu puneți copiii la dietă !

Sună evident. Cu toate acestea, unii părinți sunt tentați să omoare două păsări cu o singură piatră: prin punere dietă, ei pregătesc întreaga familie. Oricum, „... mâncând o dietă echilibrată, nu-l poate răni ...”, „... copilul meu are câteva kilograme în plus, asta e bine! ", Nu ?

Ei bine, nu. După cum își amintește Tom Warshawski, medic pediatru și președinte al Fundației pentru Copii Obezi (Canada), „dietele sunt total nepotrivite pentru copii. Nu au deloc aceleași nevoi energetice ca adulții.

Pentru a crește bine, trebuie să consume carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și vitamine și minerale. Dietele bogat în proteine, nivel scazut de calorii, bogat in fibre, postul parțial ... deraiază metabolismul lor și poate duce la obezitate la maturitate și chiar la boli cardiovasculare. "

La masă, în bucătărie: reflexele potrivite de adoptat

Eugenie Auvinet, dietetician-nutriționist, ne oferă patru sfaturi ultra-simple care ne vor ușura viața:

Gătește inteligent. Nu te distra pregătind două mese diferite, pentru ele și pentru tine! Organizați-vă mesele pe baze comune: la final, mâncați același lucru, dar cu condimente diferite, de exemplu: dacă intenționați să mâncați o bucată de pește alb + legume aburite, pregătiți-le pentru toată lumea, dar gătiți puțin acompaniament gourmet ( sos de unt alb, cartofi sotati, legume cu unt ...) pentru copiii tai.
Se servește pe o farfurie. În acest fel, nu veți fi tentați să vă umpleți și veți avea un control bun al porțiunii. În același mod, puteți pre-tăia pâine (o bucată mică fiecare), brânză...
Organizeaza-te. Pentru a limita pofta de ciugulind, Adunați toate alimentele „periculoase” (bomboane, bomboane de ciocolată, fursecuri ... dar și cârnați, șuncă, etc.) într-un dulap, situat ideal departe de zona de bucătărie-sufragerie. Nu împiedicați accesul copiilor dvs.: acest exercițiu le permite, de asemenea, să își asume responsabilitatea pentru alimente.
Mănâncă în familie. Cel mai rău dușman al regimului este frustrarea. Cu toate acestea, plăcerea unei mese consumate împreună cu familia poate compensa o posibilă „lipsă” de alimente. În plus, dieta ta ar trebui să se încadreze în viața ta de zi cu zi, nu să o supere.