Cum să utilizați corect pastilele de dormit Sănătatea mea
Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.
Somniferele sunt uneori inevitabile - și o binecuvântare. Dar după puțin timp provoacă dependență. Citiți cum să utilizați corect somniferele - astfel încât somniferele să nu devină cauza tulburărilor de somn. Oricât de paradoxal ar părea, somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru tulburările de somn. Deoarece aproape toate somniferele intervin profund în chimia somnului și sunt adesea dependente. Dar, uneori, somniferele sunt medicamentul de alegere. Cu toate acestea, este important să utilizați corect somniferele.
Luați întotdeauna pastile de dormit pentru o perioadă scurtă de timp
Cea mai importantă orientare pentru utilizarea corectă a somniferelor: Luați întotdeauna somnifere cât mai scurt timp posibil. Nu trebuie să utilizați niciodată somnifere mai mult de o săptămână fără sfatul medicului. În funcție de tipul de medicament, de exemplu, somniferele pe bază de rețetă, cum ar fi benzodiazepinele, pot deveni rapid dependente. Dar și somniferele fără prescripție medicală uneori creează dependență. Dacă medicul dumneavoastră continuă să elibereze rețete de medicamente pentru somn fără să întrebați, cel mai bine este să contactați alt medic pentru a trata orice tulburări de somn.
Somnifere și dependență
Aproximativ jumătate dintre utilizatorii de somnifere dezvoltă o dependență de somnifere, potrivit Oficiului Central German pentru Riscuri de Dependență. Numai în Germania, 400.000 de dependenți de somnifere în fiecare an. În total, aproximativ 2 milioane de persoane sunt considerate dependente de somnifere. Aproximativ jumătate dintre acești oameni folosesc benzodiazepinele prescrise în mod obișnuit. Femeile sunt deosebit de sensibile la dependența de droguri și la abuzul de pilule de dormit. Numeroase studii sugerează că somniferele pot reduce semnificativ speranța de viață.
Somnifere numai dacă este necesar în mod verificabil
Pastilele de somn, și în special pastilele de somn chimice, sunt potrivite doar pentru autotratare în limite foarte înguste. Dacă, de exemplu, nu puteți dormi din motive de înțeles, cum ar fi jetlag sau după o experiență emoționantă sau stresantă, un somnifer poate fi o binecuvântare. Cu toate acestea, utilizarea de pastile de dormit pentru a vă ajuta să dormi în ciuda nervozității înainte de examen nu este o idee bună. Aproape toate pastilele de dormit pot funcționa până la zi și pot limita sever performanța fizică și mentală.
Piață mare pentru somnifere
În ciuda limitelor înguste ale autotratamentului, piața somniferelor și a tranchilizantelor fără prescripție medicală crește de ani de zile - chiar și împotriva tendinței generale. În 2012, nemții au cheltuit aproape 200 de milioane de euro pe medicamente fără prescripție medicală pentru neliniște și probleme de somn. Aproximativ 20 de milioane de pachete de benzodiazepine pe bază de prescripție medicală și substanțe similare au trecut peste ghiseele farmaciei (cifra de afaceri estimată: 300 de milioane de euro).
Consultați întotdeauna un medic dacă aveți probleme cu somnul
Dacă aveți tulburări de somn persistente, trebuie să consultați întotdeauna un expert. Acesta poate fi medicul dumneavoastră de familie sau un psiholog. Cu cât este mai repede recunoscută o tulburare de somn, cu atât tratamentul va fi mai eficient. Din fericire, majoritatea tulburărilor de somn pot fi tratate bine. Medicii de somn folosesc de obicei metode non-medicamentoase, cum ar fi restricția somnului și alte măsuri terapeutice comportamentale, cum ar fi ritualurile de somn și un ritm de somn regulat pentru persoanele sănătoase.
Mai multe din ghidul pentru un somn sănătos
Informații generale despre somn
Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Unii oameni cred că este timpul pierdut. De ce trebuie să dormim deloc?
Dormitorul optim
Mediul de dormit are un impact major asupra faptului că dormim bine. Aceste sfaturi pentru dormitor și pat vă vor crește șansele de a dormi bine.
Ritmul de somn potrivit
Duratele regulate de somn sunt una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Cercetătorii din somn recomandă aderarea la un ritm de somn regulat.
Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos
Dormiți mereu toată noaptea, 8 ore pe zi sau dormiți înainte de miezul nopții. Acestea sunt doar 3 din cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun. Aici veți găsi cele mai populare mituri despre somn.
Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit
Relaxarea este importantă pentru un somn sănătos. Este contraprogramul biologic al activităților zilei. Dormi cu relaxare.
Pastile de dormit pe bază de plante
Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Sfaturi pentru utilizarea somniferelor pe bază de plante.
Pastile de dormit fără prescripție medicală, nu pentru autotratare
Chiar și somniferele fără prescripție medicală de la farmacie nu sunt neapărat potrivite pentru autotratare.
Mănâncă și bea corect înainte de somn
Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.
Folosiți corect somnifere
Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.
Prezentare generală a fazelor somnului
Există cinci faze ale somnului sănătos. Fazele sau etapele somnului pot fi recunoscute cel mai bine prin activitatea creierului.
Probleme de somn și tulburări de somn
Dificultăți de adormire, dificultăți de somn pe tot parcursul nopții, sforăit greu și picioare neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.
Ritualuri de somn pentru un somn sănătos
Ritualurile de somn creează liniște și relaxare și te ajută să dormi bine.
Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi
Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.