Gata cu disprețul de sine - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 74. Oamenii supraponderali au adesea o imagine de sine foarte negativă și mănâncă pentru a se pedepsi. Există o ieșire din spirala negativă.

Ce se întâmplă atunci când nici o dietă, nici un program de exerciții fizice și nici o schimbare de comportament nu duc la succes? Chiar și cei mai buni medici și nutriționiști se pot răsturna literalmente - și nimic nu se întâmplă pe cântar. Ce se ascunde în spatele așa-numitelor blocaje care fac eșuarea tuturor încercărilor de a pierde în greutate?

Să prezentăm o teză provocatoare: În astfel de cazuri, obezitatea sau comportamentul alimentar nesănătos este adesea un fel de auto-pedepsire, o expresie a agresivității împotriva ta sau servește un fel de auto-protecție sau chiar auto-terapie. Vă rugăm să ne lăsați să detaliați acest lucru înainte de valul de indignare.

Sentimentele negative împiedică schimbările în bine

Vă puteți simți rău dacă mâncați indiferent de ce mâncați? Vă simțiți slabi și nedisciplinați sau eșec? Te învinovățești pe tine însuți? Sau ți-e milă de tine? Sau supraponderalitatea este folosită în mod inconștient ca mijloc de auto-pedepsire, conform devizei că nu mai contează acum dacă mă îngraș? Faptul este că toate aceste sentimente negative împiedică schimbările în bine.

Există multe motive pentru care o persoană dorește cu disperare să-și păstreze starea - în acest caz supraponderal - fără ca persoana să fie conștientă de aceasta. Cel mai frecvent motiv este acela că acesta este singurul mod de a menține echilibrul mental, dar cu prețul pe care persistă simptomele, adică obezitatea și toate consecințele sale. În acest caz, frica de schimbare este mai puternică decât curajul de a îndrăzni să încerce ceva nou și poate pierde temporar echilibrul mental.

Cum poți depăși blocajul mental evident și, astfel, teama de schimbare? Acest lucru este posibil numai dacă sunteți dispus să înțelegeți și să vă descifrați simptomele, adică obezitatea, și apoi, într-un al doilea pas, permiteți schimbări, oricât de modeste, și experimentați că lumea voastră interioară este contrară. toate temerile nu ies din articulație.

Relaxați-vă relația cu mâncarea

Ai ocazia să schimbi ceva. Trebuie doar să o faci! O bună perspectivă asupra vieții are legătură cu modul în care vă tratați. Cât de prietenos ești cu tine însuți? Mănânci independent sau mănânci fără să îți fie foame? Ce înseamnă într-un astfel de caz? Pas cu pas, parcurgeți calea satisfacerii nevoilor emoționale într-un mod mai bun decât să mâncați. Când mănânci, o faci cu o senzație bună, fără să te judeci și fără să te gândești că mă va îngrașa doar din nou. Încercați să vă relaxați complet relația cu mâncarea. Mâncarea ar trebui să aducă bucurie, nu sentimente de eșec și autoacuzare. Bucurați-vă de un cadru demn pentru cină. Pregătiți o masă frumoasă și aranjați cu atenție farfuria. Vei fi uimit de cât de lent și mai plăcut mănânci dintr-o dată și de cât e mult mai probabil să fii plin și brusc toate simțurile tale sunt trezite din nou.

Așa se face:

Ca un detectiv, aflați ce vă sabotează dorința de a pierde în greutate în cele din urmă.
Este un fel de auto-pedepsire pentru presupusele nelegiuiri? Este o expresie a autoagresiunii sau autoevaluării?
Sau poate excesul tău de greutate este un fel de auto-protecție, care rezultă dintr-o teamă de relații și intimitate?
Dacă obezitatea ta se bazează probabil pe un fel de profeție care se împlinește pentru că cineva ți-a spus mai devreme că, dacă tot mănânci așa, ești sigur că vei îngrășa?
S-ar putea să vă fie pur și simplu frică de orice schimbări din viața voastră și, prin urmare, preferați inconștient să vă mențineți supraponderali?
Fiecare schimbare vine cu incertitudine. Așadar, faceți un prim pas mic în care vă simțiți rezonabil în siguranță. Acest prim pas nu trebuie să aibă nimic de-a face cu pierderea în greutate sau cu obiceiurile tale alimentare.
Doar fă ceva neobișnuit și ieși din rutina obișnuită. Poate fi un weekend surprinzător, un alt mod de a lucra, o pauză de prânz diferită, o plimbare la miezul nopții la lumina lunii înainte de culcare și așa mai departe.
Și de dragul cerului, încetează să te mai pedepsești devorând ceva în timp ce stai în picioare sau faci cumpărături fără să gândești sau mâncând frigiderul gol ca și cum ar fi sub controlul altcuiva.
În schimb, sărbătorește fiecare masă. Și ia-ți timp. La urma urmei, se numește masă.
Evitați situațiile precum singurătatea, stresul, tristețea și frica, astfel încât acestea să nu recidiveze automat. Puteți face acest lucru oferind alternative. Fie că redați muzica preferată, ieșiți în aer curat, faceți trucul cu două minute etc.

Concluzie:

Dacă pur și simplu nu doriți să slăbiți, se poate datora unui blocaj mental. Nu trebuie doar să accepți astfel de blocaje pe viață. Puteți să o descifrați singur și să faceți mici modificări în locuri surprinzătoare pentru a vedea că o puteți face.