Cum să vă antrenați mușchii de schi SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR

Vacanță puternică Cum să vă antrenați mușchii schiului

Zăpada sună? Apoi răspundeți cu acest antrenament!

mușchii

Întărește miezul și picioarele - la urma urmei, trebuie să faci o treabă excelentă pe schiuri sau pe un snowboard. În plus, vă puteți îmbunătăți rezistența la forță prin exercițiile noastre, astfel încât să puteți rezista la ghemuit în jos (și să treceți prin oferta après-ski). În plus, vă instruiți abilitățile de coordonare, astfel încât pantele mogulului să nu vă dea jos de la curs. Bilele, balansierele și covorașele sunt potrivite pentru a simula cerințele de coordonare ale schiului. Începeți antrenamentul cu o lună înainte de a pleca într-o vacanță la schi. Faceți 3 unități pe săptămână, încălzind întotdeauna cu 10 minute în prealabil.

TIMP

Timp: 15 minute
Programul minim: Concentrați-vă pe exercițiile 1 la 4, precum și pe 7 și 8. Faceți primele 4 exerciții fără pauză. Pentru a vă odihni picioarele, urmați 1 minut flotări și 1 minut pauză. Apoi exercitați din nou 1 până la 4 și imediat după 7 și 8.

Timp: 30 de minute
Împarte antrenamentul în două cercuri de exerciții: 1, 3, 5, 7 și 2, 4, 6, 8. Treci prin primul cerc în total de 3 ori, apoi al doilea cerc urmează de 3 ori. După fiecare rundă, faceți scaunul antebrațului timp de 30 de secunde înainte de a vă opri 45 de secunde.

Timp: 45 de minute
Versiunea completă: Efectuați toate exercițiile unul după altul. Aceasta este urmată de o sesiune cu coarda de salt: 30 de secunde la viteză maximă, urmată de încă 30 de secunde într-un ritm relaxat, timp de 5 minute, alternând de fiecare dată. La sfârșitul tuturor exercițiilor, alte 2 seturi fiecare.

Reglați intensitatea Ca la simpla apăsare a unui buton, nivelul de dificultate poate fi setat individual pentru fiecare dintre exerciții (+ = mai greu, - = mai ușor).

Instrucțiunile și detaliile pot fi găsite întotdeauna în descrierea exercițiului respectiv („Opțiunea 1”).

INSTRUMENTE

Dezactivați echipamentul de exerciții În mod implicit, programul este rebobinat cu instrumente de antrenament. De asemenea, puteți opri sau înlocui toate ajutoarele utilizate. Puteți afla cum să procedați în detaliu la „Opțiunea 2”.