Cum să vă calculați metabolismul bazal Anthony Belli Antrenor personal Villa Yacht VIP

Aceasta este o întrebare care îmi apare deseori și este adesea dificil să navighez prin diferitele metode pentru a o estima. Îți voi dezvălui CALCULUL MEU că găsesc cel mai de încredere pentru a-ți găsi metabolismul bazal (MB).

anthony

Ce este metabolismul bazal?

Corpul tău, pentru a funcționa și a supraviețui, trebuie să cheltuiască energie. Chiar dacă ești prăbușit pe canapea, arzi calorii. Pentru respirația ta, pentru digestie, pentru ca inima să-ți bată și pentru ca toate funcțiile tale vitale să funcționeze, cheltuiești energie. Și apoi stând liniștiți, mușchii tăi funcționează !
Deci, aveți o cheltuială zilnică de bază zilnică, care se potrivește cu cea a dumneavoastră metabolismul bazal.

De ce să-l calculezi?

Exemplu: Aveți un MB de 1500cal, cheltuiți în medie 800cal mai mult decât un total de 2300cal. Primești 2300cal, ești în echilibru. Ceea ce este bine dacă ați atins o greutate sănătoasă care este potrivită pentru dvs. Dar dacă sunteți supraponderal, va trebui să jucați pe o constantă (sau pe ambele), și anume: reduceți aportul și/sau creșteți cheltuielile. Puteți muta mai mult pentru a arde 200cal mai mult sau puteți mânca mai puțin cu 200cal mai puțin și atunci veți avea un deficit de 200cal, ceea ce este foarte bun pentru pierderea în greutate. !

Poate evolua metabolismul bazal?

Toate acestea rămân teoretice. Este posibil ca experiențele și alegerile dvs. alimentare să vă fi modificat metabolismul. Dacă, de exemplu, ați urmat diete restrictive, yo-yoing, este posibil ca metabolismul dvs. să se fi adaptat la aceste pofte și să fi scăzut în mod natural. Numai că, când ai început să mănânci din nou, metabolismul tău nu a mai reevaluat! Și pentru asta poate dura mult timp (ani). Deci, dacă ați avea un metabolism bazal de 1500 cal. Fie că ați cheltuit 500cal în ziua dvs. (2000cal în total) și ați consumat 2.200 de calorii, ați avut un surplus de 200cal. Sunteți la o dietă restrictivă care, fără să știți, vă scade metabolismul bazal, care scade la 1300cal zilnic. De îndată ce reluați o dietă ca înainte, ajungeți la 1300 + 500 de cheltuieli în ziua dvs. este de 1800cal (în timp ce ați avut 2000cal înainte de dietă!) Cu 2200cal de contribuții ale dietei, acum aveți un surplus de 400 de calorii în loc de 200 anterior. Acesta este modul în care mulți oameni câștigă mai multă greutate după dieta ...