Extras PDF Dieta Deci mint! Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
1 Cerințele personale Scopul acestei cărți electronice este o certitudine clară și ușor de practicat.
Descriere
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint!
Cerințele personale
Scopul acestei cărți electronice este de a sprijini slăbirea clară și ușor de practicat. Contextul, problemele de înțelegere, condițiile-cadru, obiectivele și limitele sunt clarificate.
Este posibil să slăbiți până la 10 kilograme în decurs de 4 săptămâni, dar nu complet fără risc! Prin urmare, este foarte important să vă faceți conștienți de câteva lucruri de la început că vă puneți următoarele întrebări de bază: 1) Vrei să slăbești foarte repede, indiferent de motiv, fără să te gândești cum să procedezi după ce ai slăbit? ? 2) Doriți, conform sfaturilor noastre, să luați măsurile care vă permit să slăbiți rapid și într-un mod sănătos și să vă asigurați că vă mențineți figura de vis? Dacă spui DA la punctul 2, atunci începe cu primul pas: cunoaște-ți corpul!
Cum este sănătatea ta?
Doriți să slăbiți și să nu vă puneți în pericol sănătatea? Apoi, lăsați-vă mai întâi să vă lăsați trecuți, apoi faceți inspecția medicală personală. Consultarea medicului dumneavoastră este întotdeauna o idee bună atunci când vine vorba de luarea deciziilor de dietă, mai ales atunci când doriți să vă mențineți ritmul de slăbire. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări cu privire la pașii pe care îi puteți face și, cel mai important, pe care nu ar trebui. Deoarece sugestiile din următoarele capitole și secțiuni vă vor arăta că există mai mult decât o cale către
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint! Summit acolo. Veți găsi mai multe indicatoare care vă vor ajuta să alegeți nivelul corect de dificultate. Așadar, nu vă faceți griji, medicul ar putea afla ceva care vă va împiedica planurile. În plus față de controlul de sănătate, care nu poate face nici un rău în niciun fel, puneți-vă următoarea întrebare elementară:
La ce visezi? Cum arată figura ta de vis?
Vrei doar „doar” un corp sănătos în care să te simți bine? Vrei să fii mai sportiv ca obiectiv și nu ca scop și să te simți afectat, handicapat de excesul tău de greutate? Un corp „normal” corespunde cu figura ta de vis sau vrei să obții mai multă carismă cu un corp mai frumos? Doriți să imitați o figură proeminentă în public, spectacol sau film internațional? Doriți să obțineți un corp atletic care nu are un gram suplimentar de grăsime, ci doar mușchi?
Corpul și conceptul de frumusețe Să fie un mic avertisment. Frumusețea externă se supune schimbării modelor. Idealurile de frumusețe nu sunt supuse niciunei legi universale, ci în cel mai bun caz constrângeri sociale. Ce este frumos este ceea ce o societate, o cultură, prin modele centrale și consens general, percepe ca fiind frumoasă. Pe scurt, istoria „frumuseții” fizice din ultimele secole arăta astfel: La începutul timpurilor moderne, oamenii subțiri corespundeau idealului de frumusețe până când a apărut așa-numita „Mică Epocă de Gheață”. În secolul al XVII-lea, ceea ce numim acum obezitate a fost un ideal de frumusețe, iar figura Rubens a fost scopul efortului. De la Imperiu până la perioada de după Primul Război Mondial, femeile subțiri cu aspect fragil erau un vis,
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint! care reprezenta figura visului, în timp ce bărbații trebuiau să pară impunători, ca unul parafrazat eufemistic. Între timp a fost așa-numita Epocă Victoriană, în care apariția matronală a reginei engleze a fost percepută la fel de pozitiv ca apariția împărătesei Maria Tereza în secolul anterior.
După anii de foamete din prima criză economică mondială modernă, după „Marea Depresiune” din SUA și șomajul mare din Germania și anii foarte slabi de după cel de-al doilea război mondial din Germania, formele feminine erau din nou în căutare. În timpul miracolului economic, vedete internaționale precum Marilyn Monroe și Anita Eckberg au avut acele figuri luxuriante de vis care ar putea fi orice altceva decât subțiri. Acum s-ar spune că aceste „bombe sexuale” erau ușor supraponderale.
Astăzi femeile tinere imită idealul cârligului de foame care merge și, prin urmare, își pune sănătatea în pericol pentru tot restul vieții. Pentru ei, figura de vis este de fapt o non-figură. Aici idealul este brusc o subponderalitate periculoasă. Modelele cu cerere internațională arată deja ceva din „bella figura”, forma frumoasă, ușor rotunjită a corpului feminin. În general, totuși, în societatea noastră bogată din vest, există întotdeauna o anumită manie de slăbire alături de mania tinerilor răspândită, până la nivelurile executive ale politicii și afacerilor. Dar este decizia ta personală ceea ce înțelegi printr-o figură de vis, ce modele ai. Cu toate acestea, silueta ta de vis ar trebui să fie modelată de un corp sănătos, iar modul în care nu trebuie să îți pună în pericol sănătatea.
Dar ce este de fapt sănătos în ceea ce privește corpul, greutatea corporală? Fără a cunoaște acest cadru, care poate fi definit independent de gusturile și moda contemporane, cifra ta de vis ar fi plătită de un preț prea mare.
În loc de această regulă simplă, care poate fi utilizată de toată lumea, noul IMC, indicele de masă corporală, oferă cadrul pentru evaluare
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint! de o greutate normală sănătoasă. Deși a fost dezvoltat de statisticianul belgian Adolphe Quételet în secolul al XIX-lea, a devenit o modă doar prin publicațiile americane din anii 1970. Formula este mai complicată și se presupune că este mai fiabilă, dar are un defect grav similar cu indicele Broca simplu: fizicul individual și raportul dintre masa musculară și greutatea corporală nu sunt luate în considerare. Fără un tabel, IMC este, de asemenea, destul de lipsit de valoare, deoarece indicele nu este liniar. Numărul care rezultă din împărțirea greutății corporale în kilograme la înălțimea în metri pătrate nu a fost încă interpretat. Mulți furnizori de cărți, producători de scale IMC sau măsuri spa „controlate” IMC câștigă din aceasta. (În secțiunea bonus veți găsi adresele URL pentru calculatoare BMI interactive sau software-ul descărcabil.)
Grăsime corporală stocată - Adevărata obezitate
Am subliniat deja că IMC este răspândit și este un instrument valoros pentru statisticienii din domeniul sănătății, dar nu ține cont de particularitățile personale. Pentru un bărbat foarte musculos, valorile IMC excesive pot da semnale false pentru a pierde în greutate, la fel cum valorile prea mici pot calma pe nedrept un cartof de canapea. Este cu atât mai uimitor faptul că un calcul mai bun pentru evaluarea sănătății fizice, care este, de asemenea, mult mai simplu, este greu propagat, și anume raportul dintre dimensiunea corpului și dimensiunea corpului. La nivel internațional, această formulă se numește WHtR (raportul talie-înălțime). Formula WHtR ia în considerare părți ale proporțiilor structurii corporale individuale și, prin urmare, și procentul de grăsime corporală. Formula este extrem de simplă. De două ori circumferința corpului la nivelul taliei în centimetri (2 x W) este împărțită la înălțimea în centimetri (Ht). Valoarea normală ar trebui să fie în jur de 1 și să nu o depășească. De la vârsta de 40 de ani, poate crește puțin, dar nu semnificativ peste 1,2 chiar și după 50 de ani. Este ușor de reținut. Dacă o combinați cu formula lui Broca, veți obține două indicii utile pentru
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint! un aspect fizic sănătos. Nu aveți nevoie de mese greoaie sau altceva decât un cântar de baie standard și o măsură cu bandă. Purtătorii de blugi își cunosc deja valoarea W (W cm = W inci x 2,54), iar înălțimea lor este de obicei cunoscută și. Ht se schimbă mai încet decât valoarea W.
[WhtR nu trebuie confundat cu WHR, raportul talie-șold. Raportul talie-șold spune ceva despre sănătate doar indirect. Este folosit, în special de femei, ca formulă de „atractivitate” - cuvânt cheie „cifră de clepsidră”. Conform DGSP (Deutscher Sportärztebund), valoarea nu trebuie să depășească 0,8 pentru femei și 0,9 pentru bărbați. Valorile peste 0,85 sau 1,0 indică obezitatea și sugerează sfatul de a pierde în greutate.] Desigur, nici formula WHtR nu este perfectă. Măsurarea procentului de grăsime corporală în combinație cu determinarea distribuției grăsimii corporale ar fi ideală. Cu toate acestea, acest lucru ar necesita investigații extrem de complexe. Dar WHtR ia în considerare atât fizicul cel puțin parțial, cât și zona corpului sub care se depune cea mai periculoasă grăsime, abdomenul. Grăsimea interioară din burtă - grăsimea intraabdominală, așa cum o descriu profesionist medicii - este deosebit de puternic legată de metabolismul corpului și este periculoasă dacă sunteți supraponderal. Cu toate acestea, grăsimea abdominală este luată în considerare în mod proporțional de WHtR.
Excesul de grăsime corporală este factorul de risc real, nu un presupus exces de greutate, care trebuie interpretat individual pentru aceeași cantitate. Există formule simple de aproximare pentru calcularea grăsimii corporale, dintre care cea mai ușoară este metoda US Navy. Pentru ei, pe lângă dimensiunea corpului, aveți nevoie de dimensiunea taliei la nivelul buricului și de dimensiunea gulerului, care corespunde unei cămăși ușor purtate. Deoarece formula funcționează cu logaritmi, se recomandă un calculator interactiv. (A se vedea materialul bonus, bblex.de). La evaluarea indicelui de grăsime corporală, ar trebui să se țină seama și de un cadru pentru anumite grupuri etnice, deoarece există diferențe genetice în densitatea osoasă. Dispozitivele de măsurare a grăsimii corporale promovate în cadrul târgurilor comerciale și (speciale), în special a grăsimii corporale
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint! Baremele sunt considerate a fi nesigure, în ciuda tuturor promoțiilor. Experții, inclusiv cei de la companiile de asigurări de sănătate, sfătuiesc să nu se bazeze pe acest tip de dispozitiv. Universitatea Germană de Sport din Köln recomandă pur și simplu să mergeți la medicul (sportiv).
[Pentru aspectul de sănătate al procentului de grăsime corporală, vezi mai jos în capitolul următor.]
Cunoașteți nevoile nutriționale și depozitele de grăsimi ale corpului
Consumul de energie - caloriile obositoare
În timp ce calcularea greutății ideale legate de sănătate pare relativ simplă, cheltuielile cu calorii devin puțin complicate. Fără un calcul al necesarului de energie, nu veți obține rezultate rezonabile. Cu toate acestea, calculele se fac în funcție de diverse formule de aproximare, motiv pentru care pot fi utilizate doar ca informații de bază. (În anexă, cartea de bonusuri, veți găsi adrese de internet pentru calculatoare interactive și software descărcabil.) Iată doar câteva valori medii ca ghid bazat pe formula Harris-Benedict modificată, care a fost publicată încă din 1919.
Citirea eșantionului: Dieta - Deci mint! O femeie de 35 de ani cu o înălțime de 165 de centimetri și o greutate de 75 de kilograme are o rată metabolică bazală de 2.300 de calorii. Rata metabolică bazală este necesarul de energie care este necesar doar prin menținerea funcțiilor corpului în timp ce dormi sau stai. Include energia necesară prin consumul și utilizarea alimentelor
Este nevoie. O activitate ușoară, suplimentată cu o jumătate de oră de mers pe jos și o oră de mers cu bicicleta, mărește cheltuielile de energie cu 450 de calorii până la 2.750 de calorii. Dacă aceeași femeie ar fi fost cu 20 de ani mai în vârstă și ar fi luat 5 kilograme, ar consuma doar 2.700 de calorii din cauza ratei metabolice bazale reduse.
Un bărbat de 40 de ani și 175 de centimetri înălțime și 85 de kilograme ar avea nevoie de 3.200 de calorii pentru o activitate similară. Dacă ar fi trebuit să muncească din greu sau să fie foarte activ în sport, ar putea crește necesarul său de calorii cu aproximativ 1.000 până la 3.200 de calorii, în timp ce femeia fictivă de 35 de ani ar putea crește doar caloriile sale cu 900 până la 3.650 de calorii. Aceste exemple oferă un indiciu pentru cadrul în care o dietă se poate mișca în informațiile dietetice ulterioare.
Grăsimea corporală - relevanță și dietă
Mai simplu spus, pierderea în greutate prin dietă și fără intervenție chirurgicală este eliminarea grăsimilor depuse. Corpul stochează grăsimi pe care nu trebuie să le susțină viața ca grăsimi. Pentru o viață pură, corpul are nevoie doar de 2 - 6 la sută din greutatea sa la bărbați și de la 10 la 13 la sută la femei ca tampon de grăsime, în special ca protecție pentru organele sale. Dar el face „vremuri proaste” .................................