Cum să vă consolidați sistemul imunitar Fitalety
Cum să vă consolidați sistemul imunitar ?
Iarna și în timpul anotimpurilor schimbătoare, sistemul nostru imunitar este slăbit. Frigul, oboseala, frigul, durerea în gât ... sunt simptomele. Sistemul nostru imunitar luptă atunci cel mai bine împotriva agresiunilor externe. Dar, știați că este posibil să-i dați o mână de ajutor? Ați adoptat reflexele potrivite pentru a vă întări apărarea naturală? Există pași simpli de urmat pentru a vă consolida eficient sistemul imunitar și a supraviețui iernii. De exemplu, consumul de infuzie Imunitate vă ajută să vă sprijiniți apărarea naturală.
Pentru a evita îmbolnăvirea, urmați sfaturile noastre și stimulați sistemul imunitar !
Sistemul imunitar, ce este ?
Este scutul care ne protejează împotriva agresiunilor externe. Sistemul imunitar este de fapt un sistem de apărare împotriva bolilor, virușilor și a altor amenințări externe. Luptă, zi și noapte, zilnic, împotriva apariției bolilor și bacteriilor.
Acest sistem de apărare este organizat prin interacțiunea cu multe organe precum măduva osoasă și timusul care generează celule imune. Dar și splina, ganglionii limfatici, amigdalele, precum și organele din apropiere. Prin urmare, acest sistem imunitar este o barieră naturală împotriva infecțiilor și a microbilor. Cu toate acestea, uneori poate ieși din ordine și chiar poate slăbi iarna sau în timpul anotimpurilor schimbătoare.
Consecințele acestei slăbiri: oboseală, pătrunderea virusurilor și bacteriilor în organism, permeabilitatea la boli. Amintiți-vă, este posibil să preveniți și să blocați intruziunea acestor bacterii și a altor agresori oportunisti.
10 soluții naturale și eficiente pentru stimularea apărării imune
Mănâncă corect
Este un pilon pentru întărirea imunității, alegerea alimentelor potrivite. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este cel mai bun mod de a rămâne sănătos în fiecare zi. Este important să adăugați alimente proteice (leguminoase, carne albă, pește), fibre (fructe proaspete, fructe uscate, cereale) și, prin urmare, oligoelemente (zinc, cupru, fier etc.), care sunt esențiale pentru farfuria dvs. zilnică. buna intretinere a corpului.
Mic dejun, începeți ziua cu fructe proaspete, carbohidrați cu indice glicemic lent (cereale crude, pâine integrală) și proteine (șuncă, brânză tare, brânză de vaci, ou).
Amiază umpleți alimente proteice cu carne sau ouă. Pentru vegetarieni, alegeți quinoa, mei sau orez brun.
Pentru a evita deficiențele, nu ignora peștele gras, crustaceele, cerealele integrale, fructele uscate, germenii de grâu, linte, legume verzi, ouă. Toate aceste alimente sunt esențiale pentru umplerea cu oligoelemente precum zinc, cupru, fier, siliciu. Pentru realimentare:
- În magneziu (600 mg/zi timp de 1 până la 3 luni). Sunt preferate alimentele care conțin mai mult din acesta: Beaufort, sardine în ulei, fructe de mare, melci, cacao, cafea, ciocolată cu 70% cacao, caju, migdale, condimente (semințe de chimen, coriandru, curry, ghimbir măcinat ...), pâine cu cereale integrale și orez, tofu. Se poate completa cu o cafea Zen Espresso, îmbogățită cu magneziu.
- Zinc (15 mg/zi timp de 1 până la 2 luni), dar întotdeauna însoțit de alte vitamine și micronutrienți. Alimente bogate în zinc: stridii, germeni de grâu, linte, carne de vită măcinată sau fierte, ficat de vițel, semințe de dovleac prăjite.
Concentrați-vă pe probiotice
Consolidarea apărării sale imune implică îngrijirea florei intestinale. Pentru aceasta, probioticele, aceste bacterii esențiale pentru sănătate, sunt o soluție eficientă, deoarece sunt implicate în buna funcționare a corpului.
Știați că 70% din sistemul nostru imunitar se găsește în intestin? Luarea unui curs de probiotice (lactobacili) întărește mucoasa intestinală și, prin urmare, protejează sistemul imunitar. De asemenea, ajută la susținerea organismului în fața oboselii, stresului, bolilor cronice. Probioticele sunt prezente în mod natural în iaurturi (aveți grijă să verificați compoziția). 1 până la 2 iaurturi pe zi sau în suplimentele alimentare vor fi eficiente în întărirea florei intestinale.
Dormi suficient
Somn odihnitor, este crucial pentru metabolismul tău! Pentru a putea face față unei zile pline, nu este suficient să mâncați sănătos și să urmați un curs de suplimente alimentare. A dormi bine este esențial mai presus de orice! Lipsa somnului îți slăbește sistemul imunitar: pentru a fi sănătos, trebuie să fii odihnit. Nopțile prea scurte sau chiar doar o noapte nedormită îți modifică sistemul imunitar, reducând numărul de celule albe din sânge (granulocite). Fiecare persoană are propriul tipar de somn, dar idealul este să dormi cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte.