Cum să vă construiți spatele în 3 exerciții eficiente
Să te ridici drept și au o postură frumoasă, nicio altă soluție decât să-ți întărești spatele.
Omoplați, coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui, iată trei exerciții care întăresc spatele în ansamblu, cu antrenorul Julie Ferrez.
Lucrați partea inferioară a spatelui cu exercițiul Superman/femeie
Pentru construiește-ți spatele, partea inferioară a spatelui, în special, dezlănțuiți-vă covorașul, urcați-vă pe toate patru, mâinile plate și spatele drept și urmați-ne !
Ridicați simultan mâna stângă și piciorul drept paralel cu podeaua, brațele și picioarele drepte. Apoi, aduceți cotul stâng în bust în timp ce îndoiți genunchiul drept de stomac, apoi îndreptați din nou brațul și piciorul.
Efectuați o serie de 10 mișcări pe fiecare parte dacă sunteți începător și mergeți la 20 dacă sunteți profesionist.
Muscați-vă omoplații: exercițiul vulturului
Pentru a întări omoplații, stați cu picioarele încrucișate cu spatele drept și ridicați brațele deasupra capului cu încheieturile lipite spate în spate.