14 săptămâni de dietă, continuați să slăbiți sau; Faza în vrac; inițiază Începuturile
14 săptămâni de dietă, continuați să slăbiți sau inițiați o „fază masivă”?
de tstyy »17 apr 2017 20:23
După ce am exagerat cu dieta și m-am îngrășat anul trecut, am decis să slăbesc ca rezoluție de Anul Nou.
Nu am făcut niciun antrenament de forță până acum, dar fac arte marțiale de aproximativ 13 ani.
Am slăbit de la 1 ianuarie și am început antrenamentele de forță la sfârșitul lunii ianuarie.
Greutatea la decolare a fost de 83,3 kg (175 cm înălțime) și acum sunt la 72,5 kg (-10,8 kg).
Cred că puterea în creștere a fost bună și în ciuda deficitului.
Acum nu știu ce are mai mult sens, continuă să slăbesc până am un KFA bun (mai ales că vine vara) sau crește Kcal și mă îngraș acum?
Și cum ați aprecia KFA-ul meu?
Multumesc anticipat!
Re: 14 săptămâni de dietă, continuați să slăbiți sau faza „voluminoasă”
de Soko »18 aprilie 2017 09:58
Mi se pare greu .
Deci, pe abdomenul inferior și pe piept (nu puteți vedea mai multe) este cu siguranță încă bine depozitată grăsimea .
Nici acum nu prea mult .
Așadar, v-aș sfătui să luați singură decizia. Deci, în funcție de modul în care vă simțiți, încă 3-4 kg în jos sau începeți o creștere moderată a masei (0,5-1 kg pe lună)
Edit: aș estima kfa la 15-17
Re: 14 săptămâni de dietă, continuați să slăbiți sau faza „voluminoasă”
de strict_LIONESS »18 apr 2017 17:15
arata bine. cât de mare este deficitul tău caloric? 10 kg în 3,5 luni este deja decent. Dacă continuați să dietați până la 68-70 kg timp de 2 luni (-500kcal deficit) ar trebui să aveți o bază foarte bună pentru a vă acumula.
Cum este distribuția dvs. macro și care este planul dvs. de antrenament?
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: 14 săptămâni de dietă, continuați să slăbiți sau faza „voluminoasă”
de NecunoscutHH »18 Apr 2017 18:41
Re: 14 săptămâni de dietă, continuați să slăbiți sau faza „voluminoasă”
de tstyy »18 apr 2017 20:47
Vă mulțumim pentru părerile dvs., dieta în jos, cum a spus deja Soko pe stomacul inferior, probabil că voi mai pierde câteva kg pentru a reduce puțină grăsime acolo.
@strict_LIONESS
Nu vă pot spune distribuția macro exactă. Majoritatea mănâncă în cafeneaua universității, este puțin dificil de urmărit.
Încercați însă să evitați carbohidrații (cu excepția prânzului) și să câștigați aproximativ 2g de greutate corporală de proteine *.
De obicei primesc + -1500Kcal.
Planul de antrenament a fost primul corp de 2 săptămâni complet și acum 2 împingeți/trageți de două ori 4x pe săptămână (și mai ales 1x pe săptămână arte marțiale, care înlocuiește, de asemenea, antrenamentul meu pentru picioare)
Planul Push:
Presă de bancă (4x 6-8)
Presă înclinată KH (3x 6-8)
Zboară pe bancă (3x 10-12)
Presă de umăr KH (3x 10-12)
Ridicări laterale (3x 10-12)
Triceps pe coardă (3x 10-12)
Apăsarea tricepsului KH în spatele capului (3x 10-12)
Trage:
Derulare lat la piept (3x 6-8)
Canotaj LH (3x 6-8)
Canotaj în T (3x 6-8)
ridicări laterale îndoite (3x 10-12)
Bucle SZ Scott (3x 10-12)
Bucle ciocan (3x 10-12)