Cum să vă creați programul de instruire Margaux Lifestyle

Bună bună! O întrebare care apare adesea este „Cum îți creezi propriul program de formare?” Am fost primul care mi-am pus această întrebare. Veneam într-un punct în care programele gata făcute de pe Internet nu mi se mai potriveau, nici din punct de vedere al obiectivelor, nici din punct de vedere al organizării. Așa că m-am dus să-mi fac micile cercetări și astăzi am propriul meu program de formare.

În primul rând, nu neg interesul planurilor de instruire care pot fi găsite în cărți sau pe internet (atâta timp cât sunt bine construite, desigur 😉). Le-am folosit eu. Sunt destul de bune pentru cei care abia încep și nu știu prea multe despre asta. Cu excepția unui moment dat, nu am putut găsi unul care să mi se potrivească. Atunci mi-am dat seama că trebuie doar să fac ceva personalizat ...

Așa că am început să adun informații despre cum să îți creezi propriul program de antrenament, păstrând în același timp obiectivele mele. Vreau:

îmbunătăți-mă în alergare
reduceți riscul de rănire
îmi îmbunătățesc capacitatea de recuperare
crește-mi rezistența fizică și rezistența
slăbește și mai exact pierde grăsime și câștigă masă musculară

Program de instruire: o chestiune de organizare

Deși am în vedere schița programului meu, îl scriu doar săptămână după săptămână. Într-adevăr, adaptez programul săptămânii mele în funcție de volumul de muncă și constrângerile mele, sau cel puțin, încerc. Viața este plină de neașteptate ... 😉

Așadar, în fiecare duminică, mă așez și mă gândesc la săptămâna viitoare: întâlniri, întâlniri, vreme (da, asta e important când alergi în aer liber), mopuri la sfârșit de săptămână și multe altele. Și pe un planificator săptămânal, notez toate lucrurile pe care trebuie să le fac. Acest lucru îmi permite să-mi vizualizez programul și, printre altele, să știu când îmi pot pregăti cutiile de prânz, geanta de gimnastică, la ce oră trebuie să setez alarma în acea zi. Și așa, știu când vor fi cele mai bune momente de antrenament.

Acum, că știu când mă voi putea antrena, încep să-mi imaginez programul săptămânii.: cate sesiuni de antrenament cu greutati? câte ieșiri de alergare? Încerc să-mi strâng ședințele împărțite, ieșirea mea lungă și ziua mea, cel puțin, care sunt cei trei piloni esențiali ai pregătirii mele. Acestea sunt sesiunile de care am cel mai mult nevoie, având în vedere obiectivele mele. În mod ideal, mai degrabă fac 5-6 antrenamente pe săptămână (2-3 antrenamente de forță și 3 ieșiri de alergare).

Program de instruire: o chestiune de bun simț

După aceea, este important ca fiecare să facă în funcție de posibilitățile sale. Nu are rost să planifici 6 sesiuni de antrenament cu greutăți în săptămână, dacă abia ai început să o faci, de exemplu. Scopul aici este de a crea un program realist și realizabil. Provocarea trebuie să facă parte din ea. Dar dacă a-ți scoate fundul de pe canapea este deja o provocare în sine ... nu pune bara prea sus de la început. În cel mai rău caz, puteți crește întotdeauna nivelul pentru săptămâna de după 😉

În plus, orice program de formare trebuie să fie echilibrat. Deci, doamnelor, nu ne concentrăm doar pe fese și abdomene, și domnilor, nu este tot biceps în viață! 😉 Toate grupele musculare trebuie lucrate în timpul săptămânii. Pur și simplu, pentru a evita crearea de dezechilibre care pot deveni leziuni ...

Programul dvs. trebuie să fie consecvent în timp. Nu petreceți două luni lucrând umerii și tricepsul pentru a putea purta rochia destul de fără bretele pentru nunta unui prieten și apoi uitați de ele ...

În cele din urmă, rutina este cel mai rău dușman al progresului. Ieșiți din zona de confort în mod regulat. Pentru a face acest lucru, creșteți greutățile și/sau numărul de repetări, reduceți timpul de odihnă, faceți HIIT ... Fitness și culturism au un număr infinit de variante. În plus, modificarea antrenamentelor vă va permite să vă păstrați motivația și să evitați oboseala.

Program de instruire: să ajungem la miezul problemei !

Acum că numărul de sesiuni este stabilit, să trecem la treabă ... Ce să punem în aceste sesiuni celebre ?

Rularea programului de antrenament

În acest domeniu, nu știu încă suficient despre mine pentru a putea concepe cu adevărat un program. Mai ales că urmez planuri reale doar atunci când mă pregătesc pentru curse. În restul timpului, funcționez simțind și dorind. Ei bine, încă îmi păstrez lunga ieșire de duminică. Dar restul este instinctiv. Ca să nu mai spun că în aceste perioade fără goluri, am un pic de blues alergătorului ... Dintr-o dată, particip la o mulțime de evenimente de grup ... Bucuria de a fi la Paris !