Cum să vă creșteți nivelul de leptină
Leptina (din leptos în greacă, care înseamnă subțire) este cunoscut sub numele de hormonul sațietății. Cu cât sunt mai multe nivelul leptinei este mare, cu atât se simte mai puțină foame. Acest lucru poate fi util în timpul unei diete sau pur și simplu pentru a reduce foamea și a pierde în greutate. Vestea bună este că vă puteți crește nivelul de leptină în mod natural.
Leptina reglează depozitele de grăsime și apetitul organismului. Leptina este secretată de țesutul adipos alb (celulele adipoase) și într-o măsură mai mică de stomac și măduva osoasă. Cu alte cuvinte, cu cât avem mai multe grăsimi bune, cu atât crește mai mult leptina, Leptina și senzația de sațietate scad drastic în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii. În acest articol vă vom oferi sfaturi despre cum să faceți acest lucru cum să vă creșteți nivelul de leptină.
Adoptați o dietă adecvată
Evident, una dintre cheile pentru reglarea nivelului de leptină constă în dietă.
Alimente care cresc nivelul de leptină
Anumite alimente măresc producția naturală de leptină, făcându-vă în același timp mai sensibil la efectele sale. Printre altele, vă recomandăm să mâncați
- legumele în special legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanacul, verdeața sau ceapa, sunt bogate în substanțe nutritive și foarte scăzute în calorii, astfel încât să le puteți mânca în cantități mari fără să vă faceți griji cu privire la siluetă. Legumele cu rădăcină, precum morcovii, maximizează și efectele leptinei.
- Semințe și în special semințele de in și chia precum și fructele uscate deoarece nucile sunt bogate în omega-3, ceea ce favorizează producția de leptină
- Fructe de padure precum coacăze, afine, acai
- Leguminoase, bogat în fibre.
Alimente care blochează recepția leptinei
- Carbohidrați simpli provoacă vârfuri de insulină și scade leptina în organism. Așa că evitați orezul alb, pâinea albă și făina albă. Preferă întotdeauna cerealele întregi sau întregi, recunoscute după culoarea lor maro. Aflați mai multe despre beneficiile făinii întregi.
- Evitați alimentele procesate și îndulcitorii: nu va fi prima dată când îl citiți și nu este fără motiv. biscuiții și produsele de patiserie industriale sunt sărace în nutrienți și bogate în zaharuri rafinate și grăsimi hidrogenate și acizi grași trans.
- Alungă-l glutamat de sodiu, care suprimă leptina și poate provoca pofte. Deși este prezent în mod natural în corpul nostru, industria alimentară îl folosește ca aditiv și potențiator de aromă în multe alimente, cum ar fi mesele gata, produsele congelate, conservele, sosurile, bulionele, carnea și multe altele. Brânzeturi etc. Este, de asemenea, foarte prezent în mâncarea asiatică, în special în chineză și japoneză.