Cum să vă creșteți nivelul de testosteron

Este important să aveți suficient testosteron pentru a-și spori performanța în sport, precum și motivația lor de a urmări antrenamente de calitate. Testosteronul ajută, de asemenea, la dezvoltarea musculară, fiind astfel foarte util pentru toți cei care se dedică sportului și doresc să rămână la cel mai înalt nivel. Cu toate acestea, cu cât îmbătrânim (de la 30 de ani), cu atât acest hormon în esență masculin începe să scadă în corp. Iată deci câteva sfaturi utile pentru creșterea nivelului de testosteron, în ciuda vârstei și pentru o mai bună practică a sportului.

Ce este testosteronul? ?

Testosteronul este un hormon important găsit atât la bărbați, cât și la femei, dar în cantități mai mici la femei. Este secretat în principal de ovare și testicule, precum și de țesuturile corpului, precum și de glandele suprarenale.

Funcțiile testosteronului sunt multiple, deoarece participă la stimularea libidoului, la dezvoltarea funcțiilor de învățare sau la dezvoltarea oaselor și a mușchilor. Prin urmare, testosteronul este, de asemenea, un hormon esențial pentru desfășurarea activităților sportive și pe o perioadă lungă de timp; este un hormon steroid androgen și natural.

Utilitatea testosteronului pentru sportivi

Fără o doză suficientă de testosteron în corpul unui atlet, acesta poate experimenta o scădere a forței și, în consecință, a masei musculare și osoase. Azotul nu mai este reținut în țesutul muscular și sinteza proteinei (promovarea dezvoltării musculare) începe să lipsească de stimulent. În aceste condiții, nimic nu împiedică masa grasă să se așeze în locul straturilor osoase esențiale. În loc să devină muscular, sportivul lipsit de testosteron poate să-și vadă mușchii crescând.

Testosteronul are capacitatea de a folosi grăsimea corporală și de a-l transforma în energie. Prin urmare, aceasta are ca efect reducerea numitei mase și păstrează sănătatea sportivului anumite tipuri de boli care afectează inima și sistemul cardiovascular.

Rolul testosteronului în alimentarea cu oxigen din sânge este, de asemenea, util pentru un sportiv, ceea ce îi va permite reface-te mai repede și mult mai bine în timpul eforturilor intense. O cantitate bună de testosteron îi permite sportivului să fie mult mai mult rezistent și durabil și astfel rezultă o performanță fizică sporită.

Dincolo de aspectul fizic, dacă testosteronul este foarte căutat de sportivi, este și pentru căinfluențează reacțiile mentale: spiritul competiției este accentuat, la fel și reacțiile de conservare.

Astfel, cu cât un sportiv face mai mult ceea ce este necesar pentru a-și crește nivelul de testosteron, cu atât va putea crește mai mult:

Capacitățile sale fizice și musculare;
Rezistența sa în fața oboselii și a durerii;
Rezistența sa în fața adversității;
Dorința sa de a participa la competiții și de a câștiga confruntări.

Asigurați-vă că pierdeți grăsime

Pierderea de grăsime este întotdeauna sinonimă cu creșterea testosteronului.

Pentru a crește nivelul testosteronului sau a altui hormon, este necesar să se asigure că masa de grăsime este redusă. Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a crește testosteronul este să scăpați de toate acele grăsimi și să le transformați în energie care vă ajută să lucrați și să crească mușchii. În același timp, sănătatea hormonală devine mult mai bun și nu este deranjat de revărsarea grăsimilor.

În realitate, este din cauzaenzimă produsă de grăsimi și a sunat aromataza că apare stresul oxidativ șiinsulină nu mai are un efect benefic asupra mușchilor decât înainte. Pentru a bloca toate efectele negative cauzate de masa grasă, trebuie să scăpați de ea cel puțin până când ajungeți la 8% din acea masă (și nu mai jos). Și toate acestea, adoptând în mod regulat un sport sau activitate fizică, precum și o dietă sănătoasă și mult mai bine echilibrată.

Adoptați activitate fizică regulată

Pentru a menține sau a crește nivelul de testosteron, este crucial să rămâi activ aproape în fiecare zi. Activitatea fizică poate lua multe forme foarte simple. Poate fi grădinărit, jucărie, înot câteva minute pe zi, cumpărături pe jos sau deplasări cu bicicleta.

Prin urmare, mișcarea corpului crește nivelul de testosteron și, în același timp, ajută la scăderea masei grase și la dezvoltarea mușchilor brațelor, picioarelor și a întregului corp în general.

Pentru a vă face mai ușor, înscrieți-vă la sala de gimnastică și răsfățați-vă cu sesiuni de cardio dimineața și după-amiaza. Și pentru unii oameni, astfel de exerciții, efectuate în mod regulat, pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron de până la șapte ori nivelul obișnuit. A fi urmat de un antrenor sportiv este adesea o motivație suficientă pentru un sportiv profesionist sau pentru oricine dorește să rămână în formă.

culturism este, de asemenea, cel mai eficient tip de activitate pentru creșterea testosteronului, unde eforturile sunt susținute și intense, și anume încercarea de a face mișcare timp de aproape treizeci de minute sau o oră pe zi și cel puțin. În orice caz, este foarte obișnuit să vi se recomande să practicați antrenamentul cu greutăți pentru un nivel de testosteron de calitate. Exercițiile de forță (presă pe bancă, canotaj, extensie așezată, genuflexiuni, lovitură înapoi etc.) sunt, de asemenea, esențiale pentru persoanele care doresc cu adevărat să obțină rezultate bune la nivel hormonal.