Cum să vă estimați necesarul caloric pentru o sesiune de antrenament cu greutăți - Optigura
În culturism, o tăietură se traduce prin obținerea unui corp slab și tăiat pentru a evidenția toate fibrele musculare. În general, o tăietură este pregătită după o perioadă de „câștig de masă” pentru a elimina cât mai multă grăsime și apă, păstrând în același timp cât mai mult mușchi. Se recomandă uscarea atunci când aveți deja o anumită masă musculară cu riscul de a vă găsi prea plat. Aveți grijă să nu confundați uscăciunea și echilibrarea alimentelor sau a dietei, care sunt termeni total diferiți. O tăietură este un termen specific culturismului și se efectuează pe parcursul mai multor săptămâni abordând o competiție de fitness. Ceilalți termeni sunt mai potriviți pentru persoanele care doresc să piardă grăsime și greutate odată cu apropierea zilelor însorite, cum ar fi vara, de exemplu.
Calculați-vă întreținerea caloriilor
Numărarea caloriilor este esențială pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Pentru a vă calcula caloriile, trebuie să vă calculați macronutrienții, și anume proteinele, carbohidrații și grăsimile, pentru a vă menține caloriile, astfel încât să nu pierdeți și să nu vă îngrășați. Nu este suficient să mâncați orice, atâta timp cât se încadrează în caloriile totale, dar va trebui să acordați atenție calității alimentelor și să evitați zaharurile și grăsimile inutile. Calculul este relativ simplu, deoarece trebuie doar să cântăriți fiecare dintre alimentele dvs. și să consultați macronutrienții vizibili pe fiecare aliment pe care îl consumați.
Corpul dumneavoastră are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a funcționa și pentru a vă menține corpul, creierul și organele funcționând bine. Să știți că suntem cu toții diferiți, iar calculul caloriilor este unic pentru fiecare. Luând în considerare metabolismul, activitățile zilnice, munca, ritmul vieții, sportul practicat, cu toții avem nevoie de o anumită cantitate de calorii și, prin urmare, de macronutrienți, fie pentru a ne îngrășa, pentru a slăbi, fie pentru a ne menține.