Ajutați Ajutor D Dietele și pierderea în greutate

Ajutor Ajutor: D

de Kevin Schönewolf »20 Iun 2019 07:21

Am făcut dietă de aproape 4 săptămâni acum:
Cu o greutate de 185 cm înălțime, 109,9 kg, după 4 săptămâni, întotdeauna dimineața, pe stomacul gol, cântărea zilnic 104,5-105 kg .
Am păstrat această greutate de mai bine de o săptămână, fără nicio modificare, dar, desigur, ar trebui să fie încă puțin mai mică.

Acum bănuiesc că mănânc prea puțin, acest lucru este chiar posibil?
faceți antrenament de forță de 4 ori pe săptămână + aproximativ 1 oră de bicicletă în fiecare zi, fie în aer liber, fie pe bicicleta de exerciții pe vreme rea.

Trebuie să spun că conduc în prezent o stivă ECA pentru că am vrut să accelerez puțin totul și mai ales în zonele cu probleme .

20mg-E 200mg-C 75mg-A 8mg-Y. În prezent, folosesc acest lucru de 3 ori pe zi, una dimineața pe stomacul gol, aproximativ 4 ore mai târziu și una chiar înainte de antrenament sau de mers cu bicicleta.

Acum, la problema mea, ceea ce bănuiesc, în unele zile mănânc doar niște salată + carne în diferite forme și un shake dimineața sau seara când apare.

Așa că am un deficit de câteva mii de kcal pentru corpul și dimensiunea mea, dar, datorită stivei ECA, aproape că nu mi-e foame și nu-mi doresc deloc să mănânc.

Ma poti ajuta? Trebuie să mănânc mai mult? ce mai bine să mănânci?

Salvați comentarii fără sens, vă rugăm să cereți aici ajutor și nu pentru rahatul inteligent care vor să-mi spună cât de prost sunt

Re: Ajutor Ajutor: D

de CJoe1978 »20 Iun 2019 07:41

Săriți stiva ECA, mâncați 2500 kcal și continuați să vă exercitați. Cu aceasta ar trebui să slăbești ușor pe termen lung. Altfel se poate spune că ai slăbit mult. Pierderea a 5 kilograme după 4 săptămâni este un mare succes. Nu este de așteptat mai mult, deoarece pur și simplu nu poate fi mai rapid în poziția dvs. de plecare.
De ce toată lumea crede întotdeauna că trebuie să slăbească cât mai repede posibil? Există vreun motiv pentru a degrada alimentele într-un timp record de-a lungul anilor? Nu are rost să faceți acest lucru, deoarece corpul dumneavoastră contracarează cu cât încercați să slăbiți mai radical. Mai bine să slăbești încet și constant, în loc să te grăbești. Altfel vei purta un război împotriva corpului tău pe care cu greu îl vei câștiga.

Schimbați-vă dieta în mod rațional (există într-adevăr o mie de comentarii de la mine pe forum, adică bogate în proteine, grăsimi bune, bogate în fibre, reduceți carbohidrații răi etc.), faceți exerciții fizice regulate, dar nu complet excesive și rămâneți la el.
Pentru că probabil vrei să slăbești durabil. Și asta nu va funcționa dacă îl dietați, apoi mâncați-l din nou așa cum ați făcut înainte, renunțați la exerciții fizice pentru că faceți prea mult sau prea mult exercițiu și apoi alimentați totul.

Re: Ajutor Ajutor: D

de Darkstream »21 Iun 2019 00:33

Ar fi bine să știi câte calorii consumi pe zi și ce consumi?

și chiar citește-te în subiectul nutriției și al dietei

Re: Ajutor Ajutor: D

de Ediție specială »21 Iun 2019 22:28

Vă urmăriți dieta?

Pentru a începe cu nutriția, citiți aici: https://www.team-andro.com/ernaehrungsp. ellen.html

Re: Ajutor Ajutor: D

de styLesdavis »24 iunie 2019 06:41

CJoe1978 a scris pe 20 iunie 2019 07:41: Lasă stiva ECA, mănâncă 2500 kcal și continuă să faci sport. Cu aceasta ar trebui să slăbești ușor pe termen lung. Altfel se poate spune că ați slăbit mult. Pierderea a 5 kilograme după 4 săptămâni este un mare succes. Nu este de așteptat mai mult, deoarece pur și simplu nu poate fi mai rapid în poziția dvs. de plecare.
De ce toată lumea crede întotdeauna că trebuie să slăbească cât mai repede posibil? Există vreun motiv pentru a degrada alimentele într-un timp record de-a lungul anilor? Nu are rost să faci acest lucru, deoarece corpul tău contracarează cu cât încerci să slăbești mai radical. Mai bine să slăbești încet și constant, în loc să te grăbești. Altfel vei purta un război împotriva corpului tău pe care cu greu îl vei câștiga.

Schimbați-vă dieta în mod rațional (sunt într-adevăr o mie de comentarii de la mine pe forum, adică bogate în proteine, grăsimi bune, bogate în fibre, reduceți carbohidrații răi etc.), faceți exerciții fizice regulate, dar nu excesive și respectați.
Pentru că probabil vrei să slăbești durabil. Și asta nu va funcționa dacă îl dietați, apoi mâncați-l din nou ca înainte, renunțați la exerciții fizice pentru că faceți prea mult sau prea mult exercițiu și apoi îl hrăniți din nou cu.

De ce doriți întotdeauna să recomandați DIA (.) DUMNEAVOASTRĂ fiecărui utilizator? Nu vreau să te atac cu asta, funcționează și alte abordări decât „deficitul scăzut/timpul lung de dietă”.

Ca un exemplu pur, continuu să fac 1-2 „săptămâni de viteză” în stilul unui PSMF/HSD pentru a-mi menține KFA în limite și a conduce foarte, foarte bine cu el. Aceste forme de dietă sunt bazate pe dovezi și s-au dovedit de mai multe ori. Trebuie doar să fii conștient de faptul că nu toți utilizatorii care sunt foarte (!) supraponderali vor să meargă la dietă timp de multe (!) Luni. Pentru mulți, de exemplu, o abordare care începe cu o dietă „accentuată” (deficit mare) (motivează pierderea în greutate) și, de asemenea, reduce deficitul pe măsură ce KFA scade. Ar trebui să se aplice în continuare: cu cât este mai mare KFA, cu atât mai mare poate fi deficitul (!).

Dar unde sunt de acord cu tine: TE ar trebui să se ocupe mai bine de nutriție. Trebuie doar să simțiți ceea ce este sănătos și ce nu - mai presus de toate: câte calorii consum de fapt în fiecare zi? De cât am nevoie?

Re: Ajutor Ajutor: D

de Darkstream »25 iunie 2019 01:12

Cum faceți tranzițiile de la acumulare la deficit și înapoi?

Re: Ajutor Ajutor: D

de MuellimBirn »25 iunie 2019 03:26

Re: Ajutor Ajutor: D

de CJoe1978 »25 Iun 2019 18:10

Nu este vorba despre alunecarea într-o dietă radicală scurtă pentru a scădea rapid KFA. Dar mai ales despre persoanele foarte supraponderale care au practic o problemă cu slăbirea durabilă.

Dacă mănânci în funcție de nevoile tale de ani de zile, ești subțire, îți cunoști bine corpul și știi cum să slăbești, poți face și un PSMF. Pentru cei mai mulți dintre ei, o astfel de cură radicală se încheie cu efectul yo-yo, deoarece nu știu cum reacționează corpul lor și ce să facă atunci când au pofte de mâncare sau altele asemenea. a avea.

Un PSMF este pur și simplu o dietă avansată pe termen scurt, hardcore, care abordează lucrurile cu un plan. Mai bine să-l lași în pace fără un plan. Pentru că, dacă te uiți la statisticile privind eșecurile, într-adevăr, doar persoanele care se ocupă intens cu tema nutriției și sportului pot pierde în greutate în mod durabil și își pot menține greutatea în urmă.

Re: Ajutor Ajutor: D

de Razzen »26 iunie 2019 12:13

CJoe1978 a scris pe 25 iunie 2019 18:10: Nu este vorba despre introducerea unei diete radicale scurte pentru a reduce rapid KFA. Dar mai ales despre persoanele foarte supraponderale care, în general, au o problemă cu pierderea în greutate în mod durabil.

Nu pot fi de acord decât cu tine.
Face o diferență dacă cineva pur și simplu are 3-5 kg „prea mult” și dorește să obțină o figură de plajă cât mai repede posibil sau dacă cineva are 10 kg + „prea mult”. A doua persoană ar trebui să acționeze pe cât posibil pe termen lung și să poată persevera, altfel vei cădea întotdeauna în vechile tipare. Pe parcursul dietei, o speedweek ca supliment (!) Uneori poate avea sens, dar în caz contrar este important să obțineți un mod de viață mai bun cât mai mult timp posibil.