Cum să vă hrăniți cu un aptoniatriathlon M.
Fie că sunteți un triatlet amator sau cu experiență, căutați performanță sau doar cu scopul de a face o provocare, practica triatlonului necesită o dietă adaptată. O strategie nutrițională bună în timpul antrenamentului și în timpul cursei va fi benefică pentru a vă atinge obiectivul sportiv. Această strategie vă permite să suportați mai bine efortul, dar și să vă recuperați mai bine, cu scopul de a vă îmbunătăți performanța.
Înainte de triatlonul M
Scopul acestei perioade este de a vă crește rezervele de energie și de a vă hidrata corpul.
- D-3: creșteți aportul complex de carbohidrați. Ajută-te Maltodextrină prin consumarea a 1-2 cutii pe zi fără mese. Rămâi hidratat pentru a asigura niveluri optime de hidratare. Scadeți aportul de legume crude, mai ales dacă aveți un intestin sensibil.
- Cu o zi înainte: masa de seară ar trebui să fie formată din alimente cu carbohidrați ușor de digerat și mai ales sărace în fibre. Ex: supă de legume de sezon, cotlet de pui, paste (însoțiți totul cu 1 lingură de ulei și puțin curcuma), compot de fructe.
- H-3: această ultimă masă trebuie să fie energică și digerabilă. Ex: Apă sau suc de fructe, Energy cake sau Energy cream, compot de fructe. Continuați să vă hidratați.
- Rația cozii: această perioadă poate fi stresantă și consumatoare de energie. Obiectivul este de a mențineți-vă rezerva de energie la cel mai bun nivel și mențineți hidratarea, totul fiind evitarea hipoglicemiei la începutul evenimentului. Băutură înainte de cursă răspunde perfect la această perioadă.