Cum să vă îmbunătățiți planul alimentar

Ceea ce mă deranjează în acest moment este dieta mea. Chiar dacă mi-am creat cu atenție planul de nutriție, nu sunt cu adevărat 100% mulțumit de el. De ce ?

Am probleme cu urmărirea planului meu de nutriție. Distribuția nutrienților este deosebit de problematică. Ceea ce am planificat nu se potrivește cu ceea ce mănânc de fapt.

Întrebarea pe care mi-am pus-o:

Cum îmi îmbunătățesc planul de nutriție pentru a-mi concilia obiectivele, plăcerea și eficacitatea ?

Nu este o întrebare ușoară, nu? Dar am câteva idei interesante pentru soluții care cu siguranță vă vor ajuta să vă îmbunătățiți planul de nutriție într-o situație similară. În acest articol aș dori să vă împărtășesc gândurile și abordarea.

Alimentație adecvată și reglaj fin

În ultimii ani am observat că urmarea unui plan perfect de antrenament sau nutriție nu este neapărat cel mai important lucru, deoarece necesită o cantitate uriașă de efort și necesită o cantitate incredibilă de disciplină pentru a adera strict la un anumit plan în fiecare zi.

Nu toată lumea are timp și, mai presus de toate, răbdare pentru asta. Mai ales nu atunci când munca, studiile, familia sau partenerul necesită multă atenție.

De asemenea, cred că nu este deloc necesar să perfecționăm un plan de nutriție (sau un plan de antrenament) ca acesta.

Ce este cu adevărat, cu adevărat important să țineți o dietă de succes pe termen lung.

Oricine reușește să găsească cel mai bun compromis între hrana bazată pe nevoi, plăcerea și viața de zi cu zi a descoperit „sfântul graal” pentru ei înșiși. Din acest moment, nutriția nu mai este deloc o problemă. Totul este jocul copiilor și câștigi rapid masa musculară sau reduci excesul de aur de șold.

În primul rând, desigur, este important să știm care dieta este cea potrivită. Adică, ce să mănânci pentru a construi mușchi sau pentru a arde grăsimi, ce alimente sunt bune și așa mai departe și imediat.

Odată ce înțelegeți și știți ce este cu adevărat important în nutriție (și antrenament), urmează următorul pas, pe care îl numesc „reglare fină”.

Cu aceasta, schimbi dieta potrivită până când îți îndeplinește propriile cerințe 100%.

Ideile de soluție

În prezent mă aflu în această fază (reglaj fin) și aș dori să vă prezint 2 posibilități care vă vor ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți planul nutrițional PROMITOR pentru succes:

Lasă-ți propriul corp să decidă
Testarea și experimentarea

1. Lasă-ți propriul corp să decidă

Îmi fac mai ușor și îmi las corpul să determine ce ar vrea. Desigur, numai în contextul lucrurilor care mă aduc mai aproape de obiectivele mele.

Pentru a face acest lucru, arunc mai întâi o privire asupra dietei mele anterioare și apoi preiau cele mai bune „părți”.

Următorul grafic prezintă o prezentare generală a distribuției nutrienților mei în perioada 01.08.2012 - 02.08.2012:

Legenda: raport caloric = distribuția nutrienților, carbohidrați = carbohidrați, proteine = proteine / proteine, grăsimi = grăsimi

Ca o reamintire, obiectivul meu era 50% proteine, 25% grăsimi și 25% carbohidrați din totalul de calorii de 2.700. În realitate, am consumat în medie doar 42% proteine, 31% carbohidrați și 27% grăsimi în raport cu caloriile totale din ultimele 30 de zile.

În următoarea prezentare generală puteți vedea consumul meu de calorii în aceeași perioadă:

Linia roșie marchează cele 2.7000 de calorii pe care le-am setat pe zi. Linia albastră arată caloriile consumate efectiv.

Notă: folosesc aplicația TapAndTrack pentru a-mi documenta dieta.

Ce inseamna asta?

Cu cele 2.700 de calorii calculate anterior, mă înțeleg destul de bine. Nu sunt nici prea puține, nici prea multe calorii. Din acest motiv, cantitatea mea zilnică de calorii rămâne constantă.

Arată puțin diferit cu distribuția mea de nutrienți. Cu siguranță am fost din nou prea ambițios și cu 50% proteine în totalul caloriilor, mi-am dorit un pic prea mult de un lucru bun 😉

Deoarece am fost cu aproximativ 10% sub obiectivul meu de 50% cu 42% proteine în medie în ultimele 30 de zile, voi concepe pur și simplu planul meu nutrițional pentru viitor, astfel încât 40% din caloriile mele să provină din proteine.

Distribuția grăsimilor și a carbohidraților cu aproximativ 30% fiecare mi se potrivește personal. Am constatat că o proporție prea moderată de carbohidrați face ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze prea mult. Dacă mănânc prea mulți carbohidrați mă îngraș, dacă mănânc prea puțin, nivelul energetic scade. Așa cum este acum, cu o degradare de 30% carbohidrați și 30% grăsime, ar trebui să funcționeze foarte bine.

Și iată-mă la punctul 2:

2. Testarea și experimentarea

Toată lumea are o rutină zilnică diferită, un gust diferit, un metabolism diferit de lucru și preferințe diferite.

De exemplu, ceea ce vă pot oferi cu produsele și sfaturile mele este un ghid despre cum să stabiliți cu succes planuri de nutriție, dar în cele din urmă toată lumea decide personal (corpul dvs. și preferințele personale) ce funcționează pe termen lung.

Odată ce a fost creat un plan nutrițional, acesta nu este o lege și poate fi schimbat în orice moment.

Testarea anumitor diete și experimentarea ajută la îmbunătățirea planurilor de mâncare plictisitoare, plictisitoare, motivează și este cu adevărat distractiv, mai ales atunci când descoperi ceva nou pentru tine. Acesta ar putea fi un aliment nou, o rețetă diferită, o masă specifică sau poate o combinație neobișnuită de mese ?!

În lista următoare am enumerat câteva „obiecte de testare” pe care le puteți testa pentru dvs. și pe care le voi aborda eu câte puțin:

alimente
Combinații alimentare
Distribuția nutrienților
Calorii
Numărul de mese pe zi
Cantitatea pe masă
Momentul nutrienților

Trebuie răspuns la următoarele întrebări:

Ce alimente exotice există și pot fi încorporate în planul meu de nutriție ?
Ce alimente prefer să mănânc și pe care aș putea să le consum permanent cu plăcere? ?
Care alimente pot fi combinate bine între ele, astfel încât să aibă un gust bun și să „funcționeze”?
Care distribuție de nutrienți se potrivește cel mai bine corpului meu?
Care distribuție a nutrienților mă duce la scopul meu ȘI poate fi implementată cu ușurință în viața mea de zi cu zi ?
De câte calorii am într-adevăr nevoie ?
Poate pot face față mai mult sau mai puține calorii fără a pierde performanța sau creșterea musculară ?
De câte mese am într-adevăr nevoie și poate reușesc doar cu 1, 2 sau 3 mese pe zi ?
Voi beneficia de schimbarea momentului nutrienților? De exemplu, doar carbohidrați dimineața și numai proteine seara ?
Etc.

De fapt, nu există limite pentru testare și experimentare. Propriul tău corp decide ce este bine și ce este rău. Dacă performanța scade în timpul antrenamentului sau ai mai multă grăsime, știi că ceva nu a fost „optim” 😉

rezumat

Cu acest articol am vrut să vă ofer o perspectivă asupra unei diete profesionale și să vă arăt modalități prin care vă puteți îmbunătăți singur planul de nutriție.

Cunoștințele științifice sunt la fel de bune pe cât le permite practica. De aceea vreau să încurajez oamenii să gândească puțin neconvențional.

Ideile enumerate aici sunt doar câteva dintre multe și, desigur, nu trebuie înțelese ca lege.

Sper că vă place să vă îmbunătățiți, să testați și să vă bucurați de 🙂

P.S.: Doriți să participați la testare și experimentare? Atunci să mergem. Scrie-mi mărturiile tale în câmpul de comentarii de mai jos și lasă-i pe mine și pe ceilalți cititori să participăm la experimentele tale de nutriție neconvenționale ional

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic