Cum să vă îmbunătățiți rutina de yoga Blogul Ana Heart
Yoga are numeroase beneficii pentru sănătate și nu este de mirare că antrenamentul este foarte popular în Occident. Primele două exerciții de yoga pot fi descurajante. Mulți începători se simt frustrați, deoarece cred că întreaga clasă știe cum funcționează. Amintiți-vă: toată lumea a fost începător! S-ar putea ca colegii tăi de clasă să se întâlnească ca experți, dar și ei au fost cândva unde te afli. Din fericire, există modalități de a vă îmbunătăți rutina de yoga pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este răbdare, dăruire și un top confortabil de yoga.
Fă sport regulat
Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de yoga, este important să exersați în mod regulat. Multor oameni le este greu să încorporeze yoga în viața lor ocupată. Unii consideră că este mai ușor să rezerve un timp stabilit pentru yoga. Deși cu toții încercăm să încorporăm mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi, este ușor să ne distragem atenția atunci când alte lucruri sunt mai importante. Amânarea constantă se încheie odată cu sfârșitul săptămânii și nu am practicat yoga o dată. Dacă rezervați un slot în fiecare săptămână pentru antrenament, cu atât mai probabil veți rămâne cu el. Din acest motiv, mulți yoghini preferă să participe la un curs săptămânal, decât să practice singuri. Majoritatea cursurilor sunt plătite lunar sau pe semestru, deci dacă pierdeți o lecție, veți pierde bani în funcție de bani. Cu toate acestea, există multe locuri în care poți ajunge din urmă la lecțiile pierdute.
Găsește un profesor care îți place
Pentru a vă bucura de yoga, este important să găsiți un instructor care să vă placă. Uneori este nevoie de timp pentru a găsi persoana perfectă. Aceasta nu înseamnă că ceilalți profesori sunt răi, ci pur și simplu că metodele de predare nu vi se potrivesc personal. Faceți-vă timp pentru a încerca diferite studiouri și cursuri de yoga și găsiți singurul studio care vă place cu adevărat. Încercați să aveți mai multe lecții în fiecare studio, deoarece poate dura ceva timp pentru a vă stabili. Dacă totuși nu îți place după câteva sesiuni, treci la următoarea.
Găsiți un stil care vă place
Pe lângă profesorul potrivit, stilul yoga este și un factor de decizie. Astăzi există un număr confuz de versiuni de yoga pe piață, de la antrenamente cardio la cursuri relaxante. Pentru a găsi stilul potrivit, ar trebui să fii clar despre ce vrei de la yoga. Vrei sa slabesti? Vrei sa te potrivi? Sau vrei doar să-ți relaxezi mintea? Oricare ar fi motivația ta pentru practicarea yoga, există un stil care este perfect pentru tine. Dacă doriți să ardeți calorii, ar trebui să încercați fluxul Vinyasa. Aceste clase sunt dinamice și intense și se practică într-o cameră încălzită. Căldura contribuie la pierderea în greutate și stimulează transpirația crescută.
Exersează acasă
Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți yoga, este o idee bună să exersați de câteva ori acasă, pe lângă lecția săptămânală. Acesta este un mod minunat de a lucra la ceea ce ați învățat în lecție. Chiar și într-o zi aglomerată, 10 minute de antrenament pot face o mare diferență. Pozele de restaurare pot ajuta la calmarea minții și a corpului. Din acest motiv, mulți yoghini practică înainte de culcare. Asanas, cum ar fi poza podului, pe de altă parte, sunt potrivite pentru trezirea corpului și furnizarea acestuia cu energie. De aceea, exercițiile sunt perfecte pentru un nou început de zi.
Creați-vă o cameră
Dacă vă este greu să practicați yoga acasă, încercați să creați un loc specific care să fie doar pentru yoga. Dacă aveți o cameră suplimentară în casă, o puteți transforma într-un refugiu personal de yoga și puteți dota camera cu pături confortabile și lumânări parfumate. Dacă numărul dvs. de camere este limitat, un colț al dormitorului va face același lucru. Pentru o relaxare maximă, ascultați lista de redare liniștitoare și simțiți cum stresul vieții de zi cu zi se dizolvă.
Ai grijă de corpul tău
Pentru a face următorul pas în rutina ta, este important să ai grijă de corpul tău. Acest lucru poate fi dificil la început, dar o veți găsi mai ușor cu o practică obișnuită. În timpul fiecărei ipostaze, concentrați-vă asupra senzațiilor corpului. Te simți confortabil în această asana sau te întinzi puțin prea departe? Înregistrați detaliile și reglați-vă corpul în consecință. Nu numai că senzațiile fizice sunt importante, dar ar trebui să fii atent și la emoțiile tale. Observați când o poză vă face fericiți, relaxați sau preocupați. De-a lungul timpului veți afla ce asane sunt bune pentru corpul dvs. și care sunt mai bine de evitat.
Gândește-te la respirație
Este important să ne amintim că aptitudinea fizică nu este totul. Înțelegeți importanța respirației în timpul unui antrenament, iar rutina dvs. se va îmbunătăți dramatic. Respirația corectă conectează mintea, corpul și sufletul și îi învață să lucreze în armonie unul cu celălalt. În timpul unei lecții de yoga, veți învăța diferite tehnici de respirație. Dacă nu sunteți sigur pe care să îl utilizați, țineți-vă de respirația profundă și calmă în fiecare poziție.
Ar trebui să fie distractiv
Amintiți-vă, yoga este mai presus de toate distracție! Pe lângă nenumăratele beneficii pe care yoga le aduce sănătății, cel mai important este distracția. Dacă vă place yoga, este mai probabil să rămâneți cu el. Faceți-vă timp pentru a găsi ipostaze care vă plac și care vă fac corpul să se simtă confortabil. Dacă este posibil, faceți mișcare cu un prieten. Deci, se pot motiva reciproc și pot face schimb de știri în același timp.
Rezumat
Fie că sunteți începător sau practicant avansat, rutina dvs. de yoga poate fi întotdeauna îmbunătățită. Implementați sfaturile de mai sus în antrenament și rutina dvs. se va îmbunătăți și va fi mai distractivă. Din fericire, yoga poate fi practicat cu un echipament minim. Tot ce ai nevoie este un tricou cu mânecă scurtă și pantaloni de yoga.