Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în 12 minute; Blog de nutriție pentru sănătate
A fi bine dispus și a-ți menține spiritul nu este întotdeauna ușor. Fiecare are propria sa tehnică pentru a nu scufunda și opri starea proastă care uneori ne invadează.
Toată lumea a încercat diferite strategii pentru a-și îmbunătăți starea de spirit și, uneori, sunt metode neplăcute și captivante, cum ar fi aruncarea pe un pahar cu alcool, un pachet de chipsuri sau un baton de ciocolată.
A dori să ne înveselim atunci când suntem cu o dispoziție proastă este un reflex normal, dar soluțiile nu sunt întotdeauna evidente și nu dau roade.
În loc să căutăm modalități de a te simți mai bine în timpul unei relaxări, s-ar părea că prioritatea noastră este să ne dorim fericirea aproapelui tău.
Aceasta este ceea ce dezvăluie rezultatele unui studiu de la Universitatea de Stat din Iowa (SUA) publicat în Journal of Happiness Studies din 21 martie 2019.
Fericirea unora face ca starea de spirit a altora
Într-adevăr, cercetătorii sugerează că simplul mers pe jos și oferirea de bunătate celorlalți reduce anxietatea și crește fericirea, precum și un sentiment de legătură socială.
Această strategie simplă, care economisește timp, pe care o puteți încorpora în activitățile zilnice, poate părea naivă la început și, evident, nu vă va rezolva toate grijile. Este vorba despre îmbunătățirea unei probleme temporare de dispoziție, nu a unei tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară.
Cercetătorii au testat beneficiile a trei tehnici diferite pentru a reduce anxietatea și a crește fericirea sau bunăstarea.
Pentru a face acest lucru, i-au invitat pe elevi să se plimbe în jurul clădirii timp de 12 minute și să aplice una dintre următoarele strategii:
- Dragoste: uită-te la oamenii pe care îi văd și spune-și: „Aș vrea ca această persoană să fie fericită. Elevii au fost încurajați să gândească cu adevărat așa, fiind convinși de acest gând.
- Interconectare: uită-te la oamenii pe care îi întâlnește și gândește-te la modul în care sunt conectați între ei. Elevilor li s-a sugerat să se gândească la speranțe și sentimente similare pe care ar putea să le împărtășească sau să le urmeze.
- Comparație socială de sus în jos: priviți oamenii pe care îi vedeți și gândiți-vă cum ar putea fi mai bine decât oricare dintre oamenii pe care i-au întâlnit.
Studiul a inclus, de asemenea, un grup de control în care elevii au fost rugați să privească oamenii și să se concentreze asupra a ceea ce văd afară, cum ar fi hainele lor, combinația de culori, texturi și machiaj și accesorii. Toți studenții au fost chestionați înainte și după plimbare pentru a măsura anxietatea, fericirea, stresul, empatia și legătura.
Iubirea și bunătatea sunt mari câștigători
Cercetătorii au comparat fiecare tehnică cu grupul de control. Au descoperit că cei care practicau bunătatea sau care doreau ca alții să se simtă bine erau mai fericiți, mai conectați, mai îngrijitori și mai empatici și mai puțin anxioși.