Cum să vă întăriți centura abdominală în 6 sfaturi
Te-ai antrenat săptămâni întregi pentru un stomac mai plat, dar nu ai văzut progrese semnificative? Consolidați eficient centura abdominală datorită celor 6 sfaturi ale noastre și duceți-o la nivelul următor !
Cuprins
O centură abdominală musculară: cât de importantă ?
Centura de bază este toți mușchii abdominali. Putem observa 3 factori în care joacă un rol esențial. abdominale drepte și oblice vă permite să vă mișcați bustul redirecţiona, lângă și tu întoarce-te asupra ta.
Întărirea centurii abdominale vă va permite protejează-ți organele interne, de susține-ți întregul corp superior și de ameliorează coloana vertebrală. Din acest motiv, este adesea recomandabil să întăriți abdomenul. pentru a contracara durerile de spate.
Sfatul nostru: pentru o construire musculară optimă, vă oferim un aport de proteine de înaltă calitate. Cremoasa noastră Proteine din zer Vă oferă plăcere și proteine în același timp !
De ce abs nu sunt totul
Ai visa să ai un pachet de șase? Sau cel puțin unul abdomen plat ? A antrenament regulat pentru a construi întreaga centură abdominală este desigur necesară, dar nu face totul! De fapt, pentru a obține efectul dorit de „stomac plat”, trebuie să vă asigurați că aveți un nivel scăzut de masă grasă.
femei în mod natural, au mai multe grăsimi corporale decât bărbații: atunci ar fi necesar să fii în jur 14% grăsime corporală. bărbați ar trebui sa aiba 12% de masă grasă. Dacă doriți să aflați mai multe despre pachet de sase, am pregătit un program de instruire specific.
Te concentrezi numai pe centura abdominală pentru a pierde grăsime din această zonă ? Din păcate, nu funcționează așa: corpul tău nu va destroca doar zonele antrenate, de asemenea, descompune masa de grăsime în zonele pe care le alege. Și acest lucru este diferit pentru toată lumea: o persoană va putea pierde rapid grăsime în fese, în timp ce alta va pierde mai ușor în stomac.
Deci, să ai o centură abdominală musculară și pierde-ți micile umflături, este important să faceți nu doar exerciții abdominale regulate, ci și un antrenament pentru tot corpul. Un pic de HIIT, din Metoda Tabata sau antrenament de circuit fiecare săptămână va fi foarte eficientă la arderea caloriilor. Un antrenament mai clasic al cardio va fi, de asemenea, minunat pentru a arde încă câteva calorii, ca o completare a antrenamentelor de construcție musculară și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Ai grijă de deficitul tău de calorii
Te poți antrena cât vrei dacă la sfârșitul zilei ai consumat prea multe calorii, risti câștigați în greutate în loc să o pierdeți. Cu dieta echilibrata care conține proteine, carbohidrați complecși, grăsimi bune, vitamine și minerale, precum și un deficit caloric, veți fi pe drumul cel bun !