Cum să vă întindeți corect după un antrenament
Sfatul antrenorului nostru de stretching.
Întinderea este ușor de făcut în fiecare zi și se simte bine. Și totuși, le neglijăm prea des! Stretching-ul vă permite să vă relaxați și să vă detensionați și, de asemenea, au efecte pozitive asupra sănătății. Dar cum să te întinzi bine ?
Când este momentul potrivit pentru a vă întinde ?
Întinderea se face de obicei înainte de a practica un sport, pentru a pregăti mușchii pentru efort. Sunt esențiale înainte de a începe exerciții care implică o gamă largă de mișcări, cum este cazul în gimnastică sau dansul de balet, de exemplu. Sunt, de asemenea, exerciții esențiale înainte de a sesiune de antrenament cu greutăți. Datorită pregătirilor, sportivul poate adopta poziții extreme fără a risca rănirea.
Se face și întinderea după efort fizic, nu numai pentru recuperare, ci și pentru a câștiga flexibilitate. În jargonul sportiv, este vorba de „ întinzându-se ". Extinderea după antrenament relaxează mușchii și restabilește mobilitatea musculară. Întinderea ajută la întărirea dezvoltării mușchilor (brațe, picioare, spate) care completează mișcările specifice.
Întinderea se face și zilnic, pentru a păstra flexibilitatea naturală și pentru a menține sănătatea. Ei ajută la combate tensiunea nervoasă, stres și pentru a evita rigiditatea și durerile musculare sau articulare. Cel mai bun moment este să vă întindeți dimineața când vă treziți sau seara într-un loc liniștit, câteva minute sunt suficiente.