Cum să vă mențineți în formă în timpul sărbătorilor un plan în 3 pași cu post intermitent; REMI

Uitați de majoritatea sfaturilor culese din reviste. Nu aveți de gând să vă prezentați părinților cu un tupperware de pui-broccoli sau să petreceți 3 ore pe bandă înainte de a vă îmbrăca hainele ușoare. Nu ar fi nimic mai eficient pentru a strica petrecerea !

timpul

În schimb, vă ofer un plan în 3 pași pentru a vă pregăti și a vă bucura de cină fără a vă lipsi de desert.

Pasul 1: reduceți carbohidrații (și caloriile) cu o săptămână înainte

În perioada 17-18 decembrie, încercați să reduceți porțiunile meselor, în special carbohidrații. Dacă puteți obține sub 100g de carbohidrați pe zi (sau chiar sub 50g), acesta este cel mai bun. Te duci așa goliți-vă depozitele de glicogen și faceți loc influxului masiv de zahăr în ajunul Crăciunului. În plus, o dietă mai bogată în proteine ​​vă va face cel mai bine. !

Dacă sunteți deosebit de motivat (sau dacă intenționați să vă înghițiți ca un ciudat), puteți reduce și grăsimile pe cât posibil. Știu că sunt necesare pentru corp, dar cu siguranță nu este o săptămână fără brânză care te va priva de acizi grași.

Rețineți că, dacă doriți doar să vă stabilizați greutatea, doar reducerea carbohidraților (fără a compensa nimic altceva) vă va face să pierdeți multă apă și puțină grăsime. Acest lucru este întotdeauna luat, dar există șanse mari ca această pierdere inițială să fie „compensată” de excesele viitoare ...

Pasul 2: Utilizați postul intermitent în avantajul dvs.

Sezonul de sărbători este momentul perfect pentru a începe postul intermitent: mesele sunt încărcate cu calorii și te trezești suficient de târziu pentru a sări peste micul dejun. De ce nu doar schimbă prima masă puțin mai mult să o iau mai târziu în cursul zilei? Exact acest lucru este recomandat pentru Protocolul Leangains sau pentru dieta Warrior !

Nu căutați o scuză: micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei și ai mai mult decât suficient pentru a supraviețui cu caloriile absorbite seara. Dacă într-adevăr nu puteți face fără un aport alimentar, evitați să faceți o gustare mare plină de calorii goale și, în schimb, optați pentru un shake de proteine, așa cum este recomandat de metoda FAST & SHAKE.