RECUPERAREA ESTE ESENȚIALĂ PENTRU CONSTRUIREA MUSCULUI Blog Eric Favre

Unii oameni se plâng că nu fac progrese chiar dacă se antrenează de 7 ori pe săptămână sau chiar de mai multe ori pe zi. Contrar credinței populare, creșterea musculară nu înseamnă doar antrenament ... ci și nutriție, dar mai presus de toate recuperare. Aici vom vedea de ce recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul.

Mușchii tăi au nevoie de odihnă pentru a se reconstrui

Nu este nimic mai rău decât antrenamentul excesiv. Mergând la sala de sport în fiecare zi, nu veți acorda mușchilor dvs. timp de reconstrucție și, mai presus de toate, veți crește semnificativ riscul de accidentare.

Pentru a fi conștienți de acest lucru, trebuie să înțelegeți cum are loc construirea musculară:

1. În timpul antrenamentelor, rupeți fibrele musculare și vă slăbiți mușchii. Toate acestea sunt leziuni care pot provoca dureri musculare după antrenamente.
2. Apoi vine faza de recuperare. Această mașină incredibilă care este corpul uman va repara și va face mai puternice și mai voluminoase toate fibrele distruse în timpul antrenamentului.

Astfel, pare evident că, dacă nu-i dai corpului tău timp pentru a-ți repara fibrele musculare, mușchii nu vor crește și vor fi din ce în ce mai slăbiți și predispuși la rănire.

Somn pentru a câștiga mușchi și a reduce riscul de rănire

Somnul regulat este esențial pentru o recuperare bună. Un studiu * realizat de cercetători americani a evidențiat importanța somnului în construirea mușchilor, dar mai ales în reducerea riscului de rănire. Potrivit acestui studiu, un atlet care doarme 6 ore pe noapte are de 3 ori mai multe șanse de a fi rănit decât cel care doarme 9. Același studiu recomandă unui atlet adult să doarmă cel puțin 8 ore pe noapte și să aibă un ritm regulat.

---