Cum să vă mențineți intestinele!
„Sănătatea începe în intestine”, așa cum se spune într-o vorbă veche. Investigăm măsura în care flora noastră intestinală influențează greutatea corporală și vă oferim sfaturi pentru un intestin sănătos!
Autor: Mag. Andrea Frühwald
Publicat: 11/03/2014 | 08:20
Intestinul este cel mai mare organ imunitar al nostru. 80% din toate celulele imune se află în intestinele noastre. Prin urmare, un intestin sănătos nu este important doar pentru o digestie bună, ci influențează și bunăstarea generală și puterea întregului sistem imunitar.
Flora intestinală și greutatea corporală
De ce unii oameni pot mânca ce vor și nu se îngrașă. Alții au un kilogram mai mult doar uitându-se la mâncare! Știm de multă vreme că predispoziția genetică joacă un rol. Noutatea este că, în mod evident, flora intestinală influențează și greutatea corporală. Un amestec nefavorabil de bacterii din intestin te îngrașă. Acest lucru este demonstrat de un studiu care a fost efectuat cu șoareci. Un grup de șoareci a primit bacterii intestinale de la persoanele supraponderale, celălalt grup de la persoanele slabe. Curând după aceea, rezultatele au fost vizibile, șoarecii cu bacterii de la persoanele supraponderale au câștigat în mod semnificativ mai multă greutate decât șoarecii cu bacterii de la persoanele slabe. Nu a existat nicio corelație între creșterea în greutate și cantitatea de alimente care ar putea fi exclusă. Apoi, grupurile de șoareci au fost amestecate, iar șoarecii grași au dobândit parțial bacteriile specificațiilor lor subțiri, dar numai dacă au luat o dietă bogată în fibre și au consumat puține grăsimi saturate. Acest lucru, la rândul său, arată dependența de dietă, flora intestinală și greutatea corporală. Deci nu bacteriile ne îngrașă, ci mâncarea în sine.
Sfaturi pentru o floră intestinală sănătoasă
Puteți face ceva bun pentru flora intestinală cu o dietă echilibrată și un exercițiu suficient. Iată câteva sfaturi specifice:
- Multă fibră
Recomandarea este: 30 g de fibre pe zi! Puteți realiza acest lucru foarte ușor, de exemplu, folosind în principal pâine integrală, orez brun, paste integrale, musli, fructe și legume. În combinație cu lichide suficiente, fibrele alimentare asigură digestia activă și asigură, de asemenea, că poluanții sunt legați în intestin și astfel se elimină din nou.
- Puțină zahăr
Zaharul rafinat, cunoscut si sub numele de zahar de masa, este cel mai mare dusman al florei noastre intestinale. Zahărul favorizează dezvoltarea bacteriilor intestinale patogene și inhibă dezvoltarea bacteriilor sănătoase.
- Produse lactate acidificate, probiotice
Multe bacterii se simt cel mai confortabil într-un mediu acid. Puteți crea în mod natural un mediu acid în intestine cu următoarele alimente: varză acră, brânză de vaci, lapte de unt sau iaurt.
Alimentele probiotice ajută, de asemenea, bacteriile lactice să supraviețuiască pasajului gastro-intestinal în cantități suficiente și să-și dezvolte efectele pozitive în intestine. Cu toate acestea, acestea funcționează numai dacă sunt consumate în mod regulat.
- Uleiuri vegetale
Uleiurile vegetale bogate în acizi grași omega-3 și omega-6 au un efect pozitiv asupra florei intestinale. Pot fi găsite în ulei de nuc, de in, de rapiță sau de măsline, de exemplu. Din acest motiv, ar trebui să folosiți uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale, cum ar fi untul sau untura, care sunt bogate în grăsimi saturate, pentru gătit.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
