Cum să vă mențineți metabolismul tânăr

Propulsia corpului

15.07.2020, 11:02 | | Sabine Meuter, dpa-tmn

Creșteți-vă metabolismul: pentru a preveni creșterea în greutate, ar trebui să faceți mișcare regulată și să ardeți calorii. (Sursa: nd3000/Getty Images)

Indiferent dacă vă simțiți în formă sau pierdeți în greutate: Există câteva motive pentru care ar trebui să acordați atenție metabolismului. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată pot face o mare diferență aici - dar asta nu este tot.

Te simți scurs și fără energie, chiar dacă ești de fapt foarte sănătos? Acest lucru s-ar putea datora unui metabolism deficitar, cunoscut și sub denumirea de metabolism.

Dar nu vă faceți griji: de obicei poate fi ușor înfășurat, astfel încât corpul să se descompună în mod optim și să reconstruiască nutrienții cu care a fost furnizat, cum ar fi carbohidrați, grăsimi, vitamine și altele asemenea, și totul din organism funcționează fără probleme.

Acestea sunt cele mai bune zece sporturi pentru arderea grăsimilor

Vești bune pentru șobolanii de apă: kilogramele scad și mai repede în apa rece. La cererea de aerobic acvatic, arzi în jur de 400 de calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Cu o bună tehnică de înot și rezistență, corpul poate arde până la 350 de calorii în 30 de minute. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Joggingul este destul de ridicat în clasamentul sporturilor pentru arzătorul de grăsime. Cu o greutate corporală de 60 kg și un ritm mediu de rulare, 300 de calorii sunt arse după 30 de minute. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Nordic Walking: Când mergi greu cu bețe, corpul arde în medie 300 de calorii într-o jumătate de oră. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Ciclismul nu este doar ușor pe articulații, ci și scade kilogramele: după 30 de minute de pedalat la viteză medie, o femeie de 60 de kilograme arde 288, un bărbat de 70 de kilograme chiar 336 de calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Tae Bo este un antrenament de fitness dinamic care combină elemente de aerobic și box. Consumul de 465 de calorii pe oră te face să transpiri destul de puțin. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Dacă nu vă place să mergeți cu bicicleta în aer liber, rotirea este o alternativă bună. 409 de calorii sunt consumate după 60 de minute. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Patinajul te ajută și să slăbești: după 30 de minute, cu o greutate corporală de 60 de kilograme, se ard aproape 200 de calorii. Înapoi la articol: Cum sportul te face foarte subțire (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

În sala de gimnastică, aerobicul și arzătorul de grăsime sunt ideale pentru a pierde în greutate. 200 de calorii se topesc într-o jumătate de oră cu exerciții fizice moderate. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Gimnastica strânge corpul în locurile potrivite și activează arderea grăsimilor: după 30 de minute arzi 114 calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Descompuneți și acumulați - procesele metabolice

Mulți echivalează metabolismul cu digestia. „Acest lucru nu este pe deplin corect”, spune nutriționistul Prof. Matthias M. Weber de la Centrul Medical Universitar de la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz. Metabolism înseamnă toate procesele biochimice care au loc în celulele corpului. Digestia este doar un pas preliminar.

Se face distincția între metabolismul catabolic și cel anabolic. Catabolismul înseamnă descompunere: nutrienții sunt descompuși în molecule și compuși chimici. Glucidele devin zaharuri simple, proteinele devin aminoacizi, grăsimile devin acizi grași și gliceride. Așa crește energia.

Anabolism înseamnă acumularea: acest proces ajută, de exemplu, la repararea celulelor. Aminoacizii, acizii grași și glucoza sunt transformați înapoi în proteine, grăsimi și carbohidrați. „Ajută la combaterea infecțiilor și la repararea leziunilor, de exemplu”, explică prof. Internist Johannes Georg Wechsler. Este președinte al Asociației federale a nutriționiștilor germani.

Printre altele, proteinele, grăsimile și carbohidrații asigură creșterea musculară și reînnoirea celulelor.

Aprovizionarea cu energie excesivă intră în vigoare pe termen lung

Excesul de energie de care organismul nu are nevoie este într-un fel stocat - ajunge în celulele grase sau musculare, unde așteaptă să fie chemat. Problema: Cei care consumă în mod regulat mai multă energie decât are nevoie corpul câștigă în greutate. Dacă doriți să preveniți acest lucru sau cel puțin să îl păstrați în limite, ar trebui să faceți mișcare regulată și să ardeți calorii.

Și cum funcționează cu pierderea în greutate? „Nu în ultimul rând, o dietă echilibrată și sănătoasă este importantă în acest caz”, subliniază Matthias M. Weber, care se află în consiliul de administrație al Societății germane de endocrinologie. Produsele din cereale integrale, tărâțele de ovăz, leguminoasele și legumele stimulează metabolismul. Acest lucru se aplică și proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, care se găsește în carne slabă și pește, de exemplu.

Bând mult devine digestie și astfel metabolismul din mers. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), un adult ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri pe zi, în mod ideal apă sau ceai neîndulcit.

Evitați modul de evadare

Reducerea stresului ajută și pe calea către un metabolism optim. Deoarece stresul pune corpul într-un fel de mod de evadare și astfel învârtește procesele metabolice în sus și în jos. Chiar și pauzele mici și ritualurile din viața de zi cu zi vă pot ajuta aici - respirați conștient sau capturați câteva minute de aer proaspăt la fereastră, de exemplu.

Cu pregătirea potrivită:Sporiți-vă metabolismul - asta vă ajută cel mai bine
Unități obișnuite:Aceste sporturi ard cele mai multe grăsimi
Patrimoniul epocii de piatră:Cum ne stresează stresul

„Un somn odihnitor aduce, de asemenea, o contribuție decisivă la un metabolism funcțional”, spune nutriționistul Weber. Dacă metabolismul funcționează fără probleme, chiar ajută să rămâi tânăr într-un mod natural, spune el. „Fără îndoială, câștigi ani de viață”.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.