Cum să vă pregătiți băutura izotonică de casă pentru sport

Într-un articol anterior, ați descoperit câteva beneficii ale băuturilor sportive. Acum veți învăța cum să vă pregătiți băutura izotonică de casă.

Să aruncăm o privire mai atentă la valoarea utilizării acestuia în practica activității fizice.

Importanța aportului de lichide și a energiei

Performanța fizică în timpul efortului depinde foarte mult de o bună hidratare și de reînnoirea constantă a substanțelor care furnizează energie mușchilor noștri. Acestea sunt exact proprietățile băuturilor energizante.

Un corp bine hidratat este, de asemenea, mai durabil, deoarece elimină corect acumularea de acizi lactici și deșeuri azotate datorită efortului intens și reglează temperatura corpului.

În funcție de gradul de deshidratare, simptomele pot varia de la o frecvență cardiacă rapidă și o temperatură corporală crescută până la crampe musculare și pierderea cunoștinței. Deoarece activitatea fizică își propune să aibă grijă de corpul dvs., ar fi păcat să vă neglijați nevoile în timpul efortului și să experimentați toate aceste simptome neplăcute.

Ce este o băutură izotonică ?

Industria băuturilor sportive a dezvoltat rețete care sunt o alternativă excelentă la apa simplă pentru activitate fizică intensivă. Majoritatea acestor băuturi sunt aromate și conțin:

Ceva apa,
Glucidele,
Minerale,
Electroliti,
Vitamine și nutrienți (opțional).

Apă și carbohidrați

Acestea sunt principalele ingrediente ale băuturilor sportive.

Sursa de combustibil preferată a organismului este carbohidrații datorită rolului lor eficient în transferul de energie către mușchii obosiți. Carbohidrații adăugați băuturilor energizante sunt obținuți dintr-un amestec de polimer glucoză, glucoză și fructoză. Aceasta este o combinație excelentă pentru a îmbunătăți digestia fără a gusta prea dulce.

Cercetările au arătat că o băutură cu 4-8% carbohidrați (4-8g/100ml) este mai ușor curățată prin stomac și absorbită prin intestinul subțire.

Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe industriale nu sunt, prin urmare, recomandate în compoziția unei băuturi energizante de casă, din cauza nivelului lor ridicat de carbohidrați și fructoză. Veți înțelege scopul acestei observații puțin mai târziu în articol.

Electroliti

Electrolitii sunt săruri minerale aflate în circulație, sub formă ionizată: sodiu Na +, potasiu K +, calciu Ca ++, magneziu Mg ++. Fiecare are un rol fiziologic specific care ajută la reglarea funcției nervoase și musculare, la menținerea echilibrului acido-bazic și la îmbunătățirea absorbției apei și a carbohidraților din intestin.

Băuturile sportive conțin în general 20 până la 60 mg de sodiu la 100 ml și pot conține cantități mici de alți electroliți. Cantitatea de sodiu ar putea fi mărită pentru o eficiență mai bună, dar gustul consumatorilor ar avea de suferit.

Alte ingrediente

Unele mărci adaugă proteine, vitamine și arome. Singurul lor efect dovedit este asupra prețului, deoarece nu există dovezi științifice care să demonstreze impactul lor asupra performanței fizice.

De ce nu o băutură izotonică gata preparată ?

Aceasta este, desigur, o idee bună dacă nu ai chef să-ți creezi propria. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la ceea ce cumperi, deoarece nu toate produsele de pe piață au același nivel de calitate. În plus, compoziția lor nu va corespunde întotdeauna nevoilor dvs. reale.

Așadar, alocați-vă timp pentru a arunca o privire la lista ingredientelor pentru sticlele sau conservele pe care doriți să le achiziționați. Conținutul acestora trebuie să îndeplinească diferitele criterii și niveluri de nutrienți pe care tocmai le-ați descoperit în paragraful anterior.

Tot ce trebuie să faceți este să găsiți magazine de sport în apropierea dvs., unde să puteți privi cu atenție compoziția băuturilor disponibile pentru activitatea dvs. fizică sau pentru competiții. Prețul nu trebuie să fie în niciun caz principalul criteriu de alegere.