Cum să vă pregătiți pentru sarcină 9 lucruri de făcut înainte de a rămâne gravidă
1/Anticipați oprind pilula
Opriți utilizarea contracepției cu câteva luni înainte de a începe să încercați. Acest lucru vă oferă ceva timp pentru a vedea cum arată ciclul menstrual natural. Prin urmare, puteți stabili când ovulați, momentul lunii când sunteți cel mai activ. Dacă ați luat pastila de ceva timp, ciclul dvs. poate fi diferit de ceea ce era înainte de a începe. Este posibil să dureze ceva timp până când nivelurile hormonale vor crește după ce ați renunțat la pastilă. Dar dacă menstruația lipsește în continuare după trei luni, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
2/Reduceți și opriți excesul
Încetați să beți și să fumați în timpul sarcinii. Nu este nevoie să vă spun, acest lucru este vital. Dacă vă răsfățați cu aceste excese, începeți să reduceți acum. Dacă sunteți un băutor moderat - aveți câteva băuturi într-o zi de joi sau în weekend, probabil că nu este nevoie să schimbați nimic, atâta timp cât sunteți sigur că nu sunteți încă însărcinată. Dar să bei majoritatea nopților din săptămână sau să bei cinci cocktailuri la un moment dat poate deveni mai mult o problemă. Acest lucru se aplică și partenerului dvs. S-a demonstrat că consumul excesiv de alcool vă afectează fertilitatea și, de asemenea, poate reduce numărul de spermatozoizi la bărbați.
Fumatul poate afecta calitatea ouălor și a spermei soțului, fără a menționa riscul crescut de defecte congenitale, avorturi spontane, travaliu prematur și alte probleme după sarcină. Se estimează că până la 13% din problemele de fertilitate pot fi cauzate de fumat și niciun nivel de fumat sau expunerea la fum nu este sigură. De fapt, cercetările arată că chiar și femeile expuse la fumatul pasiv au mai multe probleme în a rămâne însărcinate decât cele care nu sunt.
De asemenea, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a renunța la fumat și pentru a reduce consumul de alcool și a insista ca partenerul dvs. să facă același lucru.
3/reduceți cofeina
Faceți-vă o favoare și reduceți acum cofeina. Nu numai pentru că studiile arată că prea multă cofeină poate declanșa avortul spontan, ci și pentru că doriți să evitați retragerea după sarcină.
Pentru informații: medicii sunt împărțiți cu privire la cantitatea de cofeină care trebuie consumată odată ce sunteți gravidă. Majoritatea tolerează echivalentul unei căni mici de cofeină pe zi (aproximativ 100 de miligrame), deși unii recomandă renunțarea totală la aceasta, mai ales în primul trimestru.
Și nu uitați să numărați alte surse comune de cofeină, cum ar fi sifon, ceai, băuturi energizante și chiar unele medicamente pentru durere. O cutie de sodiu de 33cl sau o ceașcă de 23cl de ceai verde sau negru poate conține între 30 și 60 de miligrame de cofeină. Dacă aveți dubii, începeți să citiți etichete pentru a afla cât de multă cofeină este în dieta dvs. zilnică.
4/fii atent la greutatea ta înainte de sarcină
Dacă reușiți să pierdeți câteva kilograme, este momentul să plecați. Nu numai că reducerea greutății cu 4 până la 6 kilograme face ca femeile supraponderale să rămână mai ușoare însărcinate, dar vă va ajuta să aveți o sarcină și o naștere mai sănătoase, cu un risc mai mic și mai puține complicații.
Făcând o dietă să facă parte din rutina dvs. acum - indiferent dacă mergeți de câteva ori pe săptămână sau urmați o clasă de fitness - creșteți probabilitatea de a rămâne la ea în timpul și după sarcină, făcându-vă mai ușor să vă recâștigați condiția fizică. Corp după copil ajunge.