Cum să vă recuperați energia!
Așa vă recuperați energia!
Puteri puternice
Muesli este un ajutor minunat împotriva căderilor bruște. Luați: Nucile - conțin grăsimi bune, îmbunătățind astfel proprietățile de curgere ale sângelui și scăzând nivelul colesterolului. În plus: fulgi de cereale integrale, fructe proaspete și iaurt în această combinație activează în mod ideal metabolismul și stimulează reînnoirea celulelor. Acest lucru te face imediat să te simți mai energic. Dagmar von Cramm (expert în nutriție)
Băuturi de ridiche și ghimbir
Unul dintre principiile de bază ale nutriției TCM este: ghimbir dimineața, ridichi seara. Ghimbirul te face să te potrivești ziua, ridichea îți încetinește funcțiile corpului și îți asigură un somn bun. Așa funcționează: Tăiați două-trei felii de ghimbir din rădăcini, fierbeți în apă timp de cinci până la zece minute și beți ca ceaiul. Ghimbirul stimulează metabolismul, curăță și te menține. Fie beți ridichea ca un suc gata preparat (magazin de produse naturiste), fie mâncați-o aburită ca legumă. Are un efect hidratant, ceea ce înseamnă că alimentează organismul cu sucuri importante și, mai presus de toate, „corecte” peste noapte. Te trezești întărit și energizat dimineața. Dr. Ute Engelhardt (expert TCM)
Gustare cu brânză de vaci
Sportivii competitivi o știu de mult: Cei care reduc grăsimile și mănâncă o dietă bogată în proteine au mai multă energie. Dar nu aveți nevoie de un supliment proteic pentru asta. Acest fel de mâncare de quark vă oferă adevărata lovitură: luați 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați-l cu o jumătate de cană de lapte proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentați după gust cu sare iodată și piper negru proaspăt măcinat. Apoi adăugați pătrunjel tocat și o lingură de capere. Dr. Pedro Mi-Plaza (medic vitalitate)
Energie verde
Ierburile cu frunze mari, cum ar fi busuiocul, măcrișul, usturoiul sălbatic, coriandrul, menta și co., Sunt foarte stimulante pentru metabolism și digestie. Cu conținutul ridicat de vitamine, fier și minerale, sunt surse perfecte de energie. Mai ales dacă le mănânci cu oțet. Așadar, îngrămădiți o mulțime din farfurie și nu presărați puțin peste ea. Dagmar von Cramm (expert în nutriție)
Beneficiu purificator
De fapt, este destul de simplu: apa fierbinte dizolvă reziduurile metabolice din obiceiurile alimentare nesănătoase și le elimină din corp. Pentru a face acest lucru, lăsați apa să fiarbă zece minute dimineața, apoi mențineți-o caldă într-un termos. Și bea mereu între ele. Cel mai bine este să faci din el un ritual sau cel puțin un obicei. Dr. Karin Pirc (medic Ayurveda)
Sfaturi din interior pentru asiatici
Lucrurile picante precum ardeiul iute, ghimbirul, chimenul, rozmarinul și hreanul sunt, de asemenea, stimulante și „scot din greutate”. De exemplu, sunt recomandate sushi de pește, o supă de tăiței asiatică sau frigărui de saté de miel. În acesta din urmă, conținutul de fier crește creșterea energiei. Dagmar von Cramm (expert în nutriție)
Gustări sportive
Așa că sportul te pune într-adevăr într-o bună dispoziție, rezervele de nutrienți ale corpului nu ar trebui niciodată epuizate, altfel substanța va fi epuizată - și asta te va face să șchiopătezi. Deci, mâncați o banană cu 30-45 de minute înainte de a începe. Eliberează substanțe vitale pe întregul tract digestiv și acționează ca un mic depozit de nutrienți. Bea o jumătate de litru de apă cu banana, de preferință nemișcată, apoi nu vă va gâlgâi în stomac - este suficient pentru 45 de minute de exerciții relaxate. Cei care se antrenează mai mult timp ar trebui să înceapă să bea câte unul sau două înghițituri la fiecare 10 până la 20 de minute după 20 de minute. Și nu uitați să reîncărcați memoria goală după exerciții - în două ore. Deoarece organismul are nevoie și de nutrienți pentru regenerare, astfel încât să nu ciugulească rezerve importante. După sporturile de anduranță, acest lucru funcționează bine cu pastele de grâu integral. După antrenamentul muscular, cel mai bine este să vă bucurați de un shake de proteine cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, quark, chefir sau altele similare. Prof. Dr. Ingo Froböse (om de știință în sport)