Cum să vă reduceți vârsta biologică cu 10 până la 15 ani Treceți mai întâi în viață Blogul bucuria vieții
Doar păcălește-ți vârsta biologică
Vârsta noastră este într-o anumită măsură ereditară. Speranța medie de viață crește atunci când părinții sau bunicii au mai mult de 80 de ani. Cei care au un astfel de machiaj genetic s-au arătat că îmbătrânesc mai încet. Dar genele singure nu ne determină vârsta biologică. Există o serie de factori care pot fi influențați pozitiv de comportamentul nostru. Un stil de viață sănătos, cum ar fi o dietă sănătoasă și echilibrată și un somn adecvat, sunt măsuri antiaging simple și ieftine în același timp. În plus, sporturile de anduranță vă ajută să vă mențineți în formă la bătrânețe, iar antrenamentul pentru construirea mușchilor previne osteoporoza și bolile cardiovasculare. În același timp, sistemul imunitar este întărit, ceea ce reduce susceptibilitatea la infecții.
O jumătate de oră de exercițiu pe zi, de exemplu, este suficientă, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Hanovra, pentru a reduce vârsta biologică a unei persoane cu câțiva ani după șase luni de antrenament. Și specialistul în medicină preventivă Martin Halle de la Universitatea din München este de părere că sportul joacă cel mai important rol în raport cu vârsta biologică cu mult înainte de alimentația sănătoasă. El a descoperit că prelucrarea transpirației este mai importantă decât exercitarea pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât antrenamentul poate fi mai scurt. Mai bine scurt, dar intens.
6 acțiuni antiaging care sunt garantate pentru a face să arăți mai tânăr:
1. O perspectivă pozitivă asupra vieții
Ești atât de bătrân pe cât simți - cine nu știe această zicală. Chiar dacă nu vrem să recunoaștem, este totuși valabil.
Atitudinea interioară influențează vârsta noastră biologică. Cei care trec pe parcursul zilei se jefuiesc cu mângâiere de efectele pozitive. Seninătatea ne duce mai departe. S-a demonstrat o atitudine optimistă pentru a prelungi viața.
2. Râs
Mulți experți în îmbătrânire consideră că râsul și socializarea sunt factori majori pentru a rămâne tânăr. Deoarece râsul pompează oxigen în organism, sistemul imunitar este activat și stresul este redus. În plus, sunt eliberați așa-numiții hormoni ai fericirii și asta vă pune într-o dispoziție bună.
3. Sexul bun te ține tânăr
Sexul este pur și simplu imbatabil pentru anti-îmbătrânire. La femei, sunt eliberați mai mulți hormoni feminini. Acest lucru promovează formarea de colagen și întărește țesutul conjunctiv. Pielea devine mai fermă și tenul mai strălucitor. Cine nu vrea asta? Neuropsihologul David Weeks de la Royal Edinburgh Hospital a întrebat 3.500 de persoane despre viața lor sexuală într-un studiu și a constatat că cuplurile care dormeau de trei ori pe săptămână arătau cu până la zece ani mai tineri decât cei care făceau sex mai puțin.
4. Dieta echilibrată
Dieta poate avea un impact major asupra speranței noastre de viață. Un amestec sănătos și echilibrat cu o mulțime de legume previne multe boli ale civilizației. În plus, legumele sunt cel mai bun medicament pentru riduri. Cel puțin doi litri de apă pe zi, fructe și legume proaspete, legume în loc de grăsimi animale, multe fibre, fără conservanți, doar consum moderat de alcool. O dietă anti-îmbătrânire înseamnă a mânca o dietă proaspătă și echilibrată și a evita excesul de greutate. Deoarece supraponderalitatea ne permite să îmbătrânim prematur. Cercetătorii suspectează motivul compușilor de oxigen care dăunează celulelor, așa-numiții radicali liberi. Deoarece cu cât mâncăm mai mult, cu atât organismul trebuie să absoarbă mai mulți radicali liberi și asta înseamnă stres constant pentru organism.
5. Exercițiu regulat
Ar trebui să faci sporturi de anduranță precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul de cel puțin trei ori pe săptămână. Deoarece s-a demonstrat că aceasta are o influență mare asupra vârstei noastre biologice, iar activitatea fizică ne îmbunătățește starea de spirit și, prin urmare, bunăstarea.
6. Fum fără fum
Ar trebui să jure țigări înainte de a împlini 35 de ani, pentru că atunci vei primi 10 ani de viață gratuit. Și după 15 ani de fumat, riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral scade la nivelul unui nefumător.
În plus, aportul de sânge al pielii este mai slab la fiecare țigară și asta te face să arăți cu ani mai în vârstă. Fumatul îți mărește dramatic vârsta biologică. Deci, scapă de baghetele strălucitoare!