Ghiduri - Creșterea în greutate și creșterea masei musculare
Pentru a câștiga în greutate și a câștiga masa și forța musculară, antrenamentul cu greutăți rămâne una dintre cele mai sigure și mai rapide căi. Cu toate acestea, aceasta include o serie de reguli și metode de instruire pentru a respecta, inclusiv consumul de prea multe proteine și carbohidrați. Prin urmare, este posibil să faceți antrenamente cu greutăți timp de câțiva ani pentru a câștiga greutate musculară și, în general, masa musculară. Pentru a obține aceste două rezultate, este imperativ să parcurgeți o perioadă de câștig de masă pentru a obține o greutate satisfăcătoare. Prin urmare, va fi necesar să acceptați să obțineți grăsime pentru o anumită perioadă pentru a reduce apoi rata de grăsime prin exerciții de antrenament cardio.
O dietă sportivă bogată în proteine și carbohidrați vă va ajuta să câștigați masa musculară
Este vorba de efectuarea unor exerciții adaptate metabolismului și stării fizice a fiecărui sportiv, să urmeze o dietă sportivă adecvată, precum și să promoveze refacerea mușchilor și a organismului. Dacă oricare dintre aceste elemente diferite nu este aplicat corect, este evident că creșterea masei musculare nu va avea loc sau va avea loc foarte încet. Se poate întâmpla ca creșterea în greutate să se realizeze practicând antrenamentul cu greutăți fără a mânca mai mult. Dar acest fenomen este vizibil doar la începători care se vor adapta rapid la exercițiile de rezistență.
Exerciții care promovează creșterea masei musculare
Pentru a câștiga în greutate și masa musculară, trebuie să puneți în practică un anumit tip de exercițiu de culturism, acestea sunt exerciții poliarticulare. Cu cât exercițiile lucrează mai mult cu mușchii, cu atât se vor dezvolta mai mulți mușchi odată cu succesiunea antrenamentelor de culturism. Prin urmare, exercițiile recomandate pentru creșterea în greutate și masa musculară sunt exerciții poliarticulare efectuate folosind bara și ganterele. Exercițiile precum deadlift-uri, genuflexiuni sau chiar canotaj sunt exerciții perfect potrivite. Prin urmare, în timpul creșterii masei, nu este necesar să pierdeți prea mult timp practicând exerciții monoarticulare și exerciții de izolare care nu permit o creștere semnificativă a masei musculare.