Cum să vă salvați dieta când ieșiți să mâncați - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness

dieta

Tabelele nutriționale, cupele de măsurare, cântarele digitale și multe altele - în zilele noastre folosim tot felul de instrumente pentru a face nutriția noastră transparentă și dietele noastre calculabile. Cel puțin în bucătăria de acasă. În bistro, restaurant sau la bufetul de nuntă, suntem în mare parte singuri atunci când numărăm caloriile. Vă vom spune cum puteți rămâne fidel planului dvs. de dietă chiar și sub cea mai mare tentație a lumii culinare exterioare.

Esti ceea ce mananci. Dacă credeți această înțelepciune a filosofului și antropologului Ludwig Feuerbach, suntem într-o epocă a autocunoașterii absolute. Nu a fost niciodată mai ușor decât astăzi să ne planificăm dieta până în ultimul detaliu, să o analizăm sau: să știm ce mâncăm și, prin urmare, să stabilim cine suntem. Eu, pieptul de curcan bogat în proteine. Tu, pâinea crocantă cu conținut scăzut de calorii. Și noi toți un pic bluna ... ca să spun așa.

Oricine se află într-o călătorie consistentă de auto-descoperire numită dietă, trebuie să ia în calcul, din când în când, obstacole, pe care prietenii, colegii sau, pe scurt, viața socială îi certă. Tocnicii nutriționali sunt adesea neputincioși să fie invitați să mănânce în regiuni străine. Calculul exact al caloriilor: dificil. Încălcarea planului de dietă: probabil. Unii preferă să rămână acasă imediat. Acest lucru nu trebuie să fie.

Ghidul nostru de salvare a dietei vă oferă instrumentele strategice pentru a nu pierde controlul asupra caloriilor, grăsimilor, zahărului și asupra dvs. în afara casei. Totul cu o sclipire în ochi, desigur.

Strategia nr. 1: planificați-vă masa în avans

Ceea ce a făcut mult timp parte din serviciul numeroaselor restaurante din Statele Unite câștigă treptat mai mulți imitatori în Germania, cel puțin în marile orașe: meniuri online cu informații nutriționale pentru bucatele individuale. Dacă restaurantul pe care îl vizezi nu oferă acest serviciu, cel mai bine este să folosești singur un furnizor de servicii foarte fiabil: Google. Aici puteți obține rapid o privire de ansamblu asupra valorilor nutriționale medii ale preparatelor pe care le aveți în minte.

Strategia nr. 2: păstrați-o simplă

Amestecul de feluri de mâncare precum lasagna, caserole etc. este dificil de evaluat în ceea ce privește conținutul de grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Așadar, preferați să comandați vase cu mai puține componente care vin individual pe farfurie. Legumele, friptura și cartofii care nu sunt înmuiați în sos de smântână sau coapte cu brânză sunt mai sănătoase la prima vedere, iar valoarea lor nutritivă este mai ușor de calculat. Totuși, aici trebuie să vă asigurați că, de exemplu, carnea nu este prea grasă sau a fost prăjită într-o mare de ulei.

Strategia nr. 3: Stăpânește arta „războiului”

Spre deosebire de invitațiile spontane, o cină planificată cu prietenii și consoartele este un „adversar” recunoscător în lupta ta împotriva hoardelor întunecate din țara KalOrien (accentul se pune pe „O”). Presupunând strategia potrivită. Cunoașteți terenul (mai ales), vedeți inamicul venind și nu este de așteptat un atac surpriză. Deci aveți o idee aproximativă la ce să vă așteptați. O modalitate de a părăsi câmpul victorios chiar înainte de a începe bătălia: piese târzii. Acest lucru nu înseamnă altceva decât să-ți pregătești micul dejun. Omiterea unei mese principale vă oferă deficitul necesar de perne/calorii pentru o masă mare în companie bună seara. O masă bogată în proteine, cu multe legume cu până la 700 de calorii, este potrivită pentru a vă umple rezervorul până atunci și nu pentru a vă face să vă simțiți prea foame. Cu o cantitate zilnică recomandată de 2000 kcal, acest lucru vă oferă o mulțime de posibilități pentru seară. Pentru a rămâne cu limbajul marțial: astfel de măsuri sunt destinate numai „stării de urgență”. Regula ar trebui, desigur, să fie o dietă obișnuită.

Strategia # 4: „Combinarea alimentelor”

Alcoolul are o poziție destul de vacilantă în rândul pasionaților de fitness. Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea în greutate și are, de asemenea, un efect negativ asupra metabolismului grăsimilor. Acesta este un fapt. Cu toate acestea, este bineînțeles posibil să nu explodăm la cusături în ciuda alcoolului. Dar este o provocare, deoarece este un stimulent care, atunci când vine vorba de genul plăcerii, știe cum să-și oprească în mod eficient zona creierului disciplinar. De aceea, această strategie vizează și cei deosebit de curajoși.

Deci, dacă nu doriți să mergeți fără alcool la cină, încercați să vă limitați la 1-2 băuturi. Cel mai bine înainte de cină sau când chelnerița a plecat deja. Alcoolul amestecat cu alimente duce adesea la mai multe alimente și mai mult alcool. Și: o băutură nu este doar o băutură. Spritzerul de vin alb sau shandy sunt alternative comparativ cu calorii scăzute la cocktailurile fastuoase și băuturile lungi.

Concluzie

Masa cu prietenii, familia și colegii. Nu este nicio problemă pentru planurile de dietă și obiectivele de fitness, chiar dacă continuați cu strategia corectă și un pic de auto-disciplină. Desigur, nu ar trebui să te biciuiești, ci mai degrabă să găsești un echilibru sănătos între plăcere și dietă. Pentru că la sfârșitul zilei ar trebui să duceți în mod ideal o viață potrivită și nu o viață doar pentru fitness.

De asemenea poti fi interesat de:

  • (Paste Fericit!
  • Mâncare pentru fitness: vafe și pâine prăjită
  • Tendințele nutriționale sunt o prostie
  • Mâncare pentru fitness: pâine cu nori și pâine cu migdale
  • Fitness și nutriție - spaghete de dovlecei cu tofu afumat prăjit, sos de roșii și cremă de avocado