Cum să vă stimulați cardio-ul cu masca de antrenament
De câteva luni, o mască curioasă a apărut pe fețele colegilor de echipă din sala de sport. Vă întrebați ce este? Și la ce servește mai exact? Aceasta este masca de antrenament, un echipament la modă pentru sportivi, care promite să vă consolideze performanța în sporturile de anduranță.
Este mai ușor să vorbești despre o „mască de antrenament” atunci când vorbești despre acest accesoriu, deoarece provine din Statele Unite.
Dar se mai numește:
- masca de elevatie,
- masca de altitudine
- masca de antrenament
Ce este o mască de antrenament și la ce servește ?
În primul rând, rețineți că nu este destinat să vă protejeze de poluare atunci când faceți jogging. Chiar mai puțin pentru a furniza o doză suplimentară de oxigen.
Este chiar opusul: masca de antrenament merge micșorați aerul pe care îl respirați în timpul exercițiului, și tocmai pentru asta este.
Aceasta este o mască care dorește să vă sporească rezistența simulând altitudinea.
A fost creat de veteranul artei marțiale mixte (MMA), Sean Sherk.
Obiectivul este de a reproduce condițiile de antrenament la altitudine.
Știm că în munți oxigenul este rar. Acest fenomen de hipoxie este folosit de sportivi pentru a se pregăti mai bine pentru competiții sau pentru a reveni mai repede în șa.
Când se antrenează în acest mediu mai slab de oxigen, corpul răspunde producând mai multe celule roșii din sânge. Acestea servesc la aducerea oxigenului în mușchi.
Și creșterea lor îmbunătățește atât rezistența, cât și performanța.
Masca este menită să fie la fel de eficientă ca această atmosferă montană pentru a crește rapid abilitățile sportivilor.
Este cu adevărat eficient ?
La o universitate din Wisconsin din Statele Unite, cercetătorii americani au realizat un studiu asupra efectelor reale ale măștii de antrenament în 2016.
Este mai presus de toate viteza aerobă maximă (MAS) care a fost testată prin teste pulmonare și teste de sânge înainte și după fiecare sesiune de antrenament.
Cei 25 de participanți, inclusiv 16 bărbați și 9 femei, au fost împărțiți în două grupe:
- Primul grup folosind masca de elevație
- Al 2-lea grup fără mască
Au realizat exerciții de interval de intensitate mare datorită a două sesiuni pe săptămână. Fiecare grup s-a îmbunătățit, dar cel care practica cu măști a arătat o performanță mai bună.
Cu toate acestea, acest progres nu s-a datorat unei producții mai mari de celule roșii din sânge, așa cum este cazul cursurilor montane. Într-adevăr, analizele de sânge au arătat că aceste celule au rămas stabile.
Mai degrabă, masca funcționează prin creșterea pragului respirator al utilizatorului, deoarece ajută întărește mușchii ventilatori.
Astfel, din cele 12 antrenamente efectuate pe parcursul a 6 săptămâni, iată rezultatul testului de stres exprimat în wați:
- primele 3 săptămâni grupul cu mască a fost mai puțin puternic decât celălalt grup fără mască
- pe de altă parte, în ultimele 4 sesiuni, grupul cu mască își vede puterea în wați depășind grupul fără mască
Grupul care poartă o mască de antrenament îl depășește fără mască !
Prin urmare, masca de antrenament nu reproduce aceleași condiții de respirație la altitudine. Oricum ar fi, o mască nu poate recrea presiunea experimentată la altitudine.
Există încă echipamente bune pentru a vă îmbunătăți cardio-ul și, prin urmare, pentru a vă crește performanța.
Când utilizați această mască de antrenament ?
Masca este indicată pentru a crește performanța și rezistența respiratorie. Prin urmare, este un instrument bun pentru a progresa dacă practicați un sport de luptă, alergare, rugby sau orice altă disciplină care necesită rezistență.
Îl puteți pune pentru sesiunile de jogging (cu siguranță veți întoarce capul 🙂), Crossfit sau antrenamente pentru sporturi de echipă. Mai mult, acest echipament este din ce în ce mai popular printre fotbaliștii americani, biatlii și baschetbaliști.
Este, de asemenea, un bun însoțitor pentru anumite exerciții de fitness, cum ar fi sărind coarda, de exemplu. Este folosit chiar de jucători de tenis și schiori care practică deja la altitudine. Dar cea mai bună parte este să-l folosești pentru antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).