Cum să vă stimulați metabolismul cu o dietă

04.10.2012, 11:47 am | dpa/nho

Exercitiile fizice iti stimuleaza metabolismul. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Mulți oameni știu că: în timpul dietei, scade kilogramul cu kilogramul. Dar imediat ce primele kilograme au scăzut, succesul se instalează și ultimele mânere de dragoste persistă sau chiar te îngrași din nou. Acest lucru este adesea legat de metabolism, deoarece poate „adormi” atunci când țin dieta. Așa scapi de ultimele kilograme.

Antrenamentul cu greutăți și proteinele sunt soluția

Pentru organism, o dietă nu este altceva decât un moment de nevoie. Corpul nostru este minunat pregătit pentru asta și ne schimbă metabolismul. Dacă aceasta primește mai puțină energie sub formă de alimente, corpul economisește temperatura, exercițiile fizice și procesele metabolice inutile. De asemenea, descompune țesutul: grăsimea, dar și consumatorul principal de energie, masa musculară. Acest lucru duce la o scădere a necesității de energie sau la „adormirea” metabolismului, explică ecotrofologul Anika Brieske de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. „Nu poți preveni complet acest lucru, dar poți contracara cu antrenamentul de forță și o dietă bogată în proteine, deoarece această combinație păstrează masa musculară consumatoare de energie”.

Dietele accidentale nu promit succesul

Potrivit lui Brieske, cel mai important punct atunci când pierdeți în greutate este: nu există diete accidentale, ci o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare și de exerciții. Asta te scutește de temutul efect yo-yo. Dacă acest lucru nu funcționează, expertul recomandă: „Întrebați-vă dacă ați ținut cu adevărat pasul cu ceea ce v-ați propus în ceea ce privește exercițiile fizice și dieta. Evaluați corect porțiile și caloriile? Ați mâncat fără să vă dați seama? " Tabelele nutriționale și un jurnal alimentar sunt utile pentru verificare.

Corpul nostru se adaptează momentelor de nevoie

La începutul unei diete de slăbire, depozitele de energie disponibile rapid în organism sunt golite. Acestea sunt în principal depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi, precum și rezervele de proteine din mușchi. În vremuri de nevoie, acest lucru are un efect util: Prin descompunerea mușchilor, energia va fi economisită în viitor, deoarece mușchii consumă multă energie. Abia mai târziu se duce la rezervele de grăsime ale organismului. În schimb, după încheierea dietei, grăsimea este mai întâi depozitată din nou. Atâta timp cât lipsesc mușchii, rămâne consumul redus de energie, te îngrași din nou în mod deosebit de repede - poate apărea efectul yo-yo.

Nimic nu funcționează fără sport

Singura modalitate de a preveni „adormirea” metabolismului este să faci sport în timp ce ții dieta. Acest lucru previne descompunerea mușchilor și forțează corpul să meargă mai repede în rezervele de grăsime. Experții sfătuiesc, de asemenea, să nu reducă prea mult aportul de calorii în timpul dietei. Oricine reduce consumul de energie doar moderat, la aproximativ 1200 până la 1500 kilocalorii, previne modificări majore ale metabolismului. În plus, o astfel de dietă poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Oricine își schimbă dieta în același timp și plasează produse din cereale integrale, precum și fructe, legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi în meniu are șanse mari să scape de efectul yo-yo.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.