Cum să vă stimulați planul de ardere a grăsimilor atunci când vă antrenați
În ceea ce privește sportul, suntem pregătiți. Acum abordăm conținutul plăcii noastre. Care este dieta potrivită pentru arderea grăsimilor ?
Îmi pare rău pentru vestea proastă: niciun aliment nu arde cu adevărat grăsimile. Pe de altă parte, unele contribuie la limitarea absorbției grăsimilor (alimente bogate în fibre solubile precum măr, vinete sau tărâțe de ovăz.) Și altele promovează masa slabă: acesta este cazul surselor de proteină, precum carnea slabă, peștele, ouăle, tofu.
Care este baza dietei pentru arderea grăsimilor ?
„Dieta pentru arderea grăsimilor trebuie să se concentreze asupra nutrienților care promovează densitatea musculară”, explică Raphaël Gruman. Mușchii sunt într-adevăr esențiali pentru a arde mai multă energie. Prin urmare, fiecare masă trebuie să furnizeze puțină proteină: un ou, o felie de sunca sau un mic piept de curcan la micul dejun și o porție de pește sau carne albă (curcan, vițel, pui.) la prânz și cină. "
Dacă eliminăm pâinea, pastele. ?
Mai ales nu, carbohidrații sunt esențiali pentru organism și cu atât mai mult atunci când practici sport. Dimineața, preferăm făină integrală, cereale sau pâine neagră (vollkornbrot). „La prânz, consumăm sistematic carbohidrați complecși pentru a furniza energie și pentru a evita să ne fie foame după-amiază”, explică nutriționistul. Am o preferință pentru leguminoase, cum ar fi linte, fasole sau fasole și quinoa. Acestea furnizează proteine vegetale, iar indicele lor glicemic, foarte scăzut, evită o solicitare puternică de insulină și astfel limitează stocarea. »Putem alege și cereale (paste, orez), dar în acest caz le luăm întotdeauna întregi și niciodată albe (rafinate).