Cum să vă umpleți de revista Vitamina D Health
Esențială pentru sănătatea și imunitatea oaselor, vitamina D este sintetizată de organism sub efectul soarelui sau din alimente. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne lipsesc. Cum să vă optimizați contribuțiile? Când să luați suplimente de vitamina D. ?
Când soarele se scurge, cum ar fi iarna, ne poate lipsi mai ușor vitamina D. Unele persoane prezintă un risc deosebit de deficit.
Vitamine D: care este diferența dintre D2 și D3 ?
Vitamina D este o vitamina liposolubila care există în două forme: D2, produs de plante și D3, de către animale. La om, aceste două forme exercită aceleași activități biologice, deoarece sunt transformate în corp în aceeași substanță, denumită în mod obișnuit vitamina D. Cu toate acestea, D3 este mai bine asimilat decât D2. Are o acțiune de două ori mai importantă pentru o doză echivalentă.
Pentru ce se utilizează vitamina D ?
Prin creșterea absorbției de calciu și fosfor și limitarea scurgerii lor în urină, este esențial pentru mineralizarea oaselor și a dinților: A deficit de vitamina D crește riscul de rahitism la copii, osteoporoză și fracturi la adulți. De asemenea, vă permite să luptați mai bine împotriva stresului, pentru a îmbunătăți transmiterea nervului și pentru a asigura o bună contracție musculară. În cele din urmă, constituie un factor cheie al imunității.
Unde se găsește vitamina D ?
Această vitamină are o origine dublă.
- O parte din aceasta este sintetizată de corp, în piele, subacțiunea razelor ultraviolete, apoi depozitat în ficat, mușchi și țesut adipos pentru a fi utilizat în timpul iernii.
- Cealaltă parte (aproximativ 20%) este furnizată prin mâncare, mai ales prin produse de origine animală și grase.
Ce alimente sunt bogate în vitamina D. ?
Alimentele cele mai bogate în vitamina D sunteți:
În videoclip: primele 5 alimente bogate în vitamina D.
Toate tipurile de piele produc aceeași cantitate de vitamina D ?
Nu. piele limpede (fototipurile I-III), produc mai mult decât pielea închisă la culoare (fototipurile IV-VI) care conține mai multă melanină, un pigment care blochează UVB.