Cum să vă uscați și să vă atrageți corpul
Voi încerca în acest articol să explic cum funcționează un uscător de păr, cum eliminăm grăsimea pentru a dezvălui mușchiul ascuns mai jos.
Mai întâi partea teoretică pentru a descifra conceptele cheie, apoi o parte practică cu mijloacele care urmează să fie implementate!
Mușchiul slab: teoria
Scopul uscatului este de a crea mai întâi un deficit de calorii. Pentru aceasta va fi necesar să se reducă treptat aportul de energie și să se mărească cheltuielile.
În acest fel, corpul se va baza pe rezerve pentru a oferi corpului energie pentru a-și susține eforturile zilnice și funcționarea.
Cu un deficit ușor, organismul va trage în principal din rezervele de grăsime, dacă dieta este de bună calitate, masa musculară va fi menținută.
Acest lucru va avea ca efect „uscarea”, adică eliminarea grăsimii subcutanate și dezvăluirea mușchiului (care există, dar care este în prezent mascat de acest mic strat de grăsime).
Controlează pierderea în greutate
Am publicat recent un videoclip pentru a explica necesarul de calorii în funcție de un obiectiv de creștere în greutate sau pierdere în greutate, unde reiterez importanța controlului evoluției sale.
Pierderea în greutate prea repede vă va face să pierdeți masa musculară și să reduceți metabolismul, ceea ce vă va opri pierderea în greutate și va duce la recâștigarea sistematică a greutății.
Prin urmare, idealul este să vă reduceți ușor aportul zilnic de calorii pentru a crea un ușor deficit. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o urgență, deoarece duce la dezastru, dar cu o perspectivă pe termen lung.
Nu uitați de activitatea fizică
Activitatea fizică este de asemenea importantă, iar cel mai bun aliaj pentru rezultate durabile este antrenamentul cu greutăți însoțit de cardio.
Antrenamentul de forță ajută la menținerea și construirea masei musculare, ceea ce va ridica metabolismul. În plus, cheltuielile cu caloriile după o sesiune de antrenament cu greutăți sunt ridicate cel puțin în cele 24 de zile următoare.
În plus, cardio permite o cheltuială calorică imediată, ardem calorii, ceea ce permite crearea acestui deficit al echilibrului energetic dorit și, prin urmare, va forța corpul să atragă grăsimi.
Mușchi uscat: practică
Aplicarea concretă a teoriei menționate mai sus! Trecem la chestiuni serioase
Alimente
Începeți prin a elimina micile practici care sunt grav dăunătoare pentru rezultatele dvs. Restaurante fast-food, pizza, cupcakes în fața televizorului ...
Limitați consumul de produse industriale și produse prăjite. Limitați consumul de alcool, sucuri de fructe și băuturi răcoritoare cu zahăr, care furnizează o mulțime de zaharuri și sunt în mare parte calorii goale nedorite.