Cum să-ți compui farfuria pentru a slăbi

Consumul de cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii (legume, carne slabă) vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung, datorită unei sățietăți mai bune, concluzionează un studiu publicat în Journal of Nutrition.

Cercetătorii britanici de la Universitatea din Leeds au studiat cum se poate obține un nivel de sațietate suficient pentru a evita foamea între mese, una dintre cheile unei scăderi eficiente pe termen lung în greutate.

slăbi

Conform muncii lor, pentru a pierde aproximativ 5 kilograme în 3 luni și jumătate, ar trebui să compuneți mesele cu generozitate cu produse alimentare cu conținut scăzut de calorii (legume, carne slabă, orez brun) bogate în apă, fibre și proteine ​​care, în cantitate mare, "umple stomacul".

Mănâncă mai mult în timp ce slăbești

Dr. Jacquie Lavin, șefa programului de cercetare britanic privind gestionarea greutății „Slimming World” din care provin jumătate dintre femeile din studiu, explică faptul că această tehnică de umplere a farfuriei cu produse cu conținut scăzut de calorii face posibil „să mănânce mai mult și simți-te mai mulțumit ”în timp ce slăbești fără vinovăție și fără să-ți faci griji pentru cantități.