Cum să-ți crești propriul indice de fericire personală
Familia și prietenii, comunitatea și credința asigură satisfacția pe termen lung.
Casa de vis, călătoria de lux, mașina nouă - pentru o vreme aceste lucruri ne îmbunătățesc fără îndoială starea de spirit. Dar pentru un efect de durată trebuie să căutăm fericirea în altă parte. Cercetările științifice au relevat motive surprinzătoare pentru care unii oameni sunt mai fericiți decât alții. Un studiu pe termen lung efectuat la Universitatea din Minnesota din SUA a arătat că aproximativ 50 la sută din scala noastră de fericire personală este predispozitie genetica sunt atribuibile. „Câștigarea la loterie ne poate crește temporar nivelul de fericire, iar moartea în familie poate face mult mai puțin, dar ne întoarcem întotdeauna la nivelul relativ relativ”, a declarat Kevin Haroian, directorul Centrului pentru Studii Gemene și Familiare de la Universitatea din Michigan. „Cu toții experimentăm urcușuri și coborâșuri, dar rezultatul nostru este modul în care stăm în viață valoare țintă personală, fericire ”."
Condițiile individuale de viață și factorii care sunt supuși schimbării zilnice sunt responsabili pentru o schimbare suplimentară de 10% pe scara fericirii, spune Sonja Lyubomirsky, cercetător al fericirii la Universitatea din California. Gândiți-vă, de exemplu, la creșterea energetică pe care o declanșează lauda pentru o performanță bună sau la starea de spirit proastă atunci când suntem surprinși de vremea rea.
Deoarece fericirea este dificil de măsurat, aceste procente ar trebui înțelese doar ca un ghid dur. Ceea ce fiecare persoană definește personal ca fericire joacă, de asemenea, un rol. Cercetătorii fericirii au descoperit că oamenii fericiți văd toate evenimentele și experiențele din viața lor mai pozitiv decât oamenii nefericiți. Aceștia din urmă reacționează la critici din partea superiorilor lor cu resentimente și găsesc întotdeauna ceva negativ. Dacă acum calculați coeficientul de fericire ereditară și situația care depinde de factori externi, aproximativ 40% rămân pe scara fericirii individuale, pe care o putem influența în propria noastră sferă de activitate. Rezultatele studiului au identificat patru domenii principale în care schimbarea pozitivă este esențială pentru fericirea noastră personală: familie, comunitate, muncă și credință. Și putem influența acest lucru.
familie
În 1938, Universitatea SUA din Harvard a început un studiu pe termen lung pe o perioadă de 75 de ani, așa-numitul „Grant Study”. De la vârsta de 18 ani, 268 absolvenți de sex masculin au fost întrebați la intervale regulate, printre altele, ce caracteristici, obiceiuri și experiențe contribuie la o viață de succes. Rezultatul:
Cine unul Copilărie fericită va fi mai fericit și ca adult. Bărbații sunt mai fericiți pe măsură ce îmbătrânesc când sunt aproape de copiii lor. Și o căsătorie bună este un predictor (o variabilă de impact) a fericirii la bătrânețe. Potrivit lui George Vaillant (1972 - 2004 directorul Grant Study), secretul fericirii constă în a putea da și primi dragoste. Numai atunci când oamenii sunt capabili să fie reali și adânci Relații pentru alți oameni, ei pot deveni cu adevărat fericiți. „Sentimentele pozitive, cum ar fi credința, speranța, iubirea, respectul și recunoștința - sentimentele care creează fericirea - pot fi experimentate numai atunci când suntem într-o relație cu alți oameni”, spune Vaillant.
Comunitate
Comunitatea de oameni pe care îi aduni în jurul tău (în primul rând prietenii tăi) ne poate spori fericirea personală. Dar nu este suficient doar pentru a fi în companie. Este nevoie de fericire și bucurie pentru a se dezvolta efectiv din cunoștințe și prietenii Încredere și fiabilitate. „Oamenii cu adevărat fericiți sunt apropiați - au în jurul lor oameni pe care se pot baza”, a spus Ed Diener, profesor de psihologie la Universitatea din Illinois. „Fii cineva pe care se pot baza alții. Cercetările arată că cei mai fericiți oameni se gândesc la ceilalți mai mult decât cred ei înșiși”. Prietenia poate fi deosebit de benefică pentru persoanele ale căror interese nu se potrivesc cu cele ale membrilor familiei lor. Nu poți alege rude, dar prietenii pot.
Oamenii singuri care nu se pot încrede pe nimeni sunt de obicei nefericiți. Singurătatea are efecte negative asupra sănătății și a speranței de viață. De aceea merită să investim în relații care dau sens vieții noastre
loc de munca
Slujba oferă vieții noastre sens și este strâns legată de fericirea noastră personală. Cercetările științifice arată că persoanele cu dizabilități fizice severe sunt mai puțin fericite decât alte persoane, în principal pentru că nu sunt în măsură să își urmeze un loc de muncă. Alte cercetări arată că renunțarea poate provoca o scufundare profundă, din care unii, în ciuda găsirii unui nou loc de muncă, nu își revin nici după ani. Dacă doriți să mutați indicatorul în sus pe scala personală de fericire în viața dvs. profesională, ar trebui să obțineți unul activitate urmări, care îl mulțumește și îl inspiră. În ce constă această valoare diferă de la persoană la persoană.
Credinţă
Chiar și în secolul 21 aparent atât de sobru, există încă mulți oameni care vă susțin Credinţă si al tau spiritualitate te fac mai fericit. Credincioșii fac, de obicei, parte dintr-o comunitate; experiențele împărtășite cu persoane cu aceeași idee generează sentimente pozitive. „Sensul și scopul spiritualității este să te simți conectat”, spune George Vaillant. „Aproape întotdeauna asta înseamnă și unul grup „Nenumărate studii și anchete științifice au arătat că acele grupuri în care oamenii s-au reunit din motive religioase au fost mai fericiți, adică cei în care credința nu a jucat un rol.” Speranță, încredere, iertare, uimire - toate aceste sentimente contribuie la fericire. Cu toate acestea, acestea sunt deseori interpretate în mod eronat ca sentimente pur religioase atunci când sunt practic doar semne de bună sănătate mintală ", notează Vaillant." Nu-mi amintesc să fi citit că Albert Einstein a mers vreodată la o sinagogă din viața sa a vizitat. Dar toată viața lui a vorbit despre venerația și credința sa într-o putere dincolo de înțelegerea noastră. "
Cercetări suplimentare: Stig Michaelsen (Oslo), Ivo Pommerel (Amsterdam), Sylvie Castagn «(Zurich)