Cum să-ți întărești fesele cu o minge elvețiană

Mingea mare, de culoare mov, nu este doar rezerva femeilor însărcinate, dimpotrivă. Este posibil să construiți mușchi adânci cu o minge elvețiană !

întărești

Începem cu prietenii noștri mușchii fesieri ireductibili. Antrenorul Julie Ferrez dezvăluie două exerciții cu Swiss Ball pentru fese de oțel.

Exercițiul de pod, pentru a vă întări fesele cu o minge elvețiană

Printre cele mai eficiente mișcări pentru a lucra fesierii, exercițiul de ridicare pelviană este unul dintre cele mai cunoscute.

Dar să vă mulțumiți cu o foaie de bază este clasic (dacă nu chiar ușor)! Pentru a-i răsuci sesiune de glute, condimentăm afirmația bazinului cu deliciosul sos Swiss Ball.

Pentru a face acest exercițiu, începeți așezându-vă pe mingea de gimnastică. Apoi, rotiți-l sub fese pentru a ajunge în următoarea poziție: omoplați pe cap, cu picioarele plate pe pământ, genunchii îndoiți și pelvisul ușor deasupra solului.

Încrucișați-vă mâinile în spatele capului pentru un sprijin mai bun și băgați-vă stomacul (atâta timp cât faceți acest lucru, ați putea la fel de bine să profitați de mingea elvețiană pentru a vă consolida abdominalele ca bonus).