Cum să-ți întărești spatele cu greutăți; rez

Exercițiile cu gantere nu sunt doar pentru biceps, triceps și umeri. Cu două gantere mici de 2 sau 3 kg, puteți, de asemenea mușchiul întregului spate.

spatele

Antrenorul de fitness și bunăstare Julie Ferrez ne oferă 3 exerciții ușoare pentru un spate perfect muscular.

Construirea spatelui inferior cu gantere: exercițiul Bună dimineața

Acest exercițiu este dublu eficient, deoarece nu numai că ajută la întărirea mușchilor lombari, ci și la obținerea feselor pline. O bucurie !

Începem să stăm în picioare, cu lățimea picioarelor umerilor și genunchii foarte ușor îndoiți. Ne ținem ganterele în fața noastră, în vârful coapselor.

Exercițiul constă în a te apleca înainte, menținându-ți spatele drept, astfel încât ganterele să ajungă chiar sub genunchi (și mai ales nu până la glezne!).

Faceți 15 până la 20 de repetări.

Pasărea se exercită pentru a întări spatele și umerii

Pasarea. Cu un astfel de nume, acest exercițiu este cu siguranță un concentrat de moliciune și ușurință. Sau nu. Să spunem că se mușchează, și nu doar puțin! Deci, inevitabil, mușchii sunt strânși, dar este pentru o cauză bună.

Ne explicăm. Începeți în aceeași poziție ca și pentruBună dimineața exercițiu: lățimea umerilor picioarelor.