Cum să-ți mănânci slănina în pace prin controlul porțiilor de alimente Nu te schimbi prea mult Nu
Postat de Change Pas Trop pe 29 aprilie 2019
Vă amintiți telefoanele ridicol de uriașe din anii 80? Primul, lansat în 1983, a fost un Motorola DynaTAC 8000x. Costă peste 5.000 de dolari, avea o durată de viață a bateriei de o jumătate de oră și cântărea două kilograme. Este vorba despre greutatea unui ananas!
De atunci, atâtea lucruri s-au micșorat: mașini, camere, păr rocker și lista ar putea continua. Dar, din păcate, ceea ce a devenit mai mare sunt porțiile de mese pentru o persoană.
Consumul de porții mari poate suna minunat, dar ne îngrașă în timp. Și nu ne ușurează cu toate lucrurile ispititoare pe care ni le servesc! Acestea fiind spuse, există o căptușeală argintie pentru toate acestea. În timp ce porțiile mari te pot face să te îngrași, porțiile mici te pot ajuta să slăbești rapid și ușor.
Porționarea alimentelor, o formulă câștigătoare
Mathieu Bédard cunoaște ambele fețe ale monedei atunci când vine vorba de porțiuni. A câștigat aproximativ 50 de kilograme nedorite din consumul de porții prea mari de pâine, cartofi și orez. Apoi a pierdut dublu față de asta în doar opt luni prin simpla reducere a porțiunilor sale.
„Pierderea în greutate înseamnă cantitate, mult mai mult decât tipul de mâncare”, a spus Montrealerul. „Puteți mânca orice mâncați de obicei, dar în cantități mai mici. Este mult mai ușor decât crezi. "
Cât de mare este o porție adecvată?
Mărimile de servire depind de tipul de mâncare. Conform versiunii anterioare a Ghidului alimentar al Canadei, un bărbat ar trebui să mănânce între 7 și 10 porții de fructe și legume în fiecare zi; 7-8 produse alimentare pe bază de cereale, cum ar fi pâine integrală, paste și orez brun; și 5 până la 6 porții de alimente proteice, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. (Cea mai recentă ediție a Ghidului alimentar al Canadei se referă mai puțin la mărimea servirii și mai mult la bucurarea „unei varietăți de alimente sănătoase în fiecare zi”).
Aveți nevoie de o mână de ajutor pentru a determina mărimea porțiunii? Avem instrumentele de care aveți nevoie! Este adevărat: acest ghid minunat de la dieteticienii din Canada vă arată cum să măsurați porțiile de mâncare cu o singură mână. O porție de paste, de exemplu, are dimensiunea unui pumn. Împingeți degetele mari și aveți dimensiunea unei porții de unt de arahide.