Slăbiți iarna Cum scap de kilogramele în plus iarna
Atunci când trotuarele sunt încă acoperite cu un strat alunecos de gheață dimineața și noroase, temperaturile înghețate și vânturile tăioase fac antrenamentul de alergare extrem de incomod, majoritatea dintre noi rămânem în apartamentul nostru cald. Dar nimeni nu trebuie să renunțe la sport - pierderea în greutate iarna este la fel de bună ca vara.
Pierde în greutate iarna, făcând mișcare acasă
Mai ales după sărbătorile de Crăciun doriți să lucrați delicatese delimitate din ultimele zile. Luând în considerare următoarele sfaturi, antrenamentul nu ar trebui să stagneze nici măcar în lunile reci de iarnă:
- Echipament de antrenament pentru proprii patru pereți: Steppers, cross trainers și benzi de alergare pot fi găsite rapid pe World Wide Web chiar și fără permis de conducere pentru Internet. Bonusul de Crăciun poate fi investit în mod optim în astfel de antrenori de acasă. În afară de asta, echipamentul nu a costat atât de mult cât a fost de mult timp.
- Concentrați-vă pe antrenamentul de forță: În cazul în care pantofii de alergare și bicicleta sunt mothball în timpul iernii, vă puteți concentra alternativ asupra antrenamentului de forță. În timp ce ganterele și curelele pot fi de mare ajutor, flotările, tragerile și orice exerciții similare își îndeplinesc și scopul.
- Sporturi afară: Aerul proaspăt și exercițiile fizice în aer liber rămân o combinație benefică și atâta timp cât te pregătești corect, exercițiul în afara propriei case nu este deloc o problemă!
bacsis: Pe lângă exerciții fizice, este recomandată și o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate iarna. În unele cazuri, sunt adecvate și diete speciale, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Lucrul despre motivație
De fapt, nu există nicio justificare reală pentru oprirea antrenamentelor regulate de alergare chiar și iarna.
Îmbrăcămintea funcțională adecvată pentru iarnă și o încălzire extinsă (care, apropo, este la fel de esențială vara) permit antrenamentul la temperaturi scăzute. Numai cu motivație, de obicei, nu funcționează atât de bine și mulți se întreabă, de asemenea, dacă antrenamentul la temperaturi de îngheț, atunci când aerul rece arde în plămâni, este nesănătos.
Această preocupare este de obicei complet nefondată, deoarece corpul reușește cu ușurință să încălzească aerul la temperaturi de până la minus 15 grade, astfel încât bronhiile să nu fie deteriorate. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu antrenamentele pe timp de iarnă!
Este deosebit de indicat să respirați prin nas, deoarece acest lucru oferă aerului suficient timp pentru a se încălzi. Prima dată ar trebui să te convingi că este o singură dată și să te pregătești mental pentru antrenament cu câteva zile înainte. După prima unitate de sporturi de iarnă, pragul de inhibare este de obicei rupt!