Cum să-ți păstrezi silueta după 60 de ani
Că ne apropiem şaizeci sau că am trecut-o, nu luăm în considerare sport sau mâncare la fel ca la 20, 30 sau 40 de ani. Corpul s-a schimbat și există multe modificări atât în ceea ce privește metabolismul, sistemul hormonal, constituția osoasă și masa musculară dar și mintea, pentru a înțelege activitate fizică sau pentru hrană. Într-adevăr, la vârsta de 60 de ani, masa musculară, care a început deja să scadă după menopauză, continuă să avanseze către o figură mai moale dacă nu luăm controlul. În același mod, vedem că densitatea osoasă scade, ne deshidratăm mai mult decât înainte, fără să ne dăm seama și la nivel mental, motivația și energia psihică sunt adesea mai puțin prezente pentru că știm că nu avem aceleași așteptări sau aceleași obiective pe care le-am avut când eram tineri și care uneori ne-au făcut să mutăm munții! Totuși, alegând un sport potrivit noului nostru corp și adoptând O dieta echilibrata, putem spera să păstrăm forma și forma mulți ani de acum încolo.
Sport pentru a-ți păstra silueta după 60 de ani
Sporturile pe care le recomandăm în anii șaizeci sunt în primul rând mers activ, în partea de sus a listei, deoarece, lucrând întregul corp, această activitate ajută la conservarea mușchilor. De asemenea, are avantajul de a fi potrivit pentru toate publicurile, deoarece are puține contraindicații. În ceea ce privește sănătatea, mersul activ întărește sistemul cardiovascular și capacitățile respiratorii, tonifică membrele, îmbunătățește rezistența, promovează pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de aprovizionarea cu endorfine care ne fac să vedem viața cu mai mult optimism, veselie și entuziasm !
Slăbiți cu mersul activ
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi într-un ritm care să inducă o frecvență cardiacă echivalentă cu 65% din ritmul cardiac maxim, cu alte cuvinte, trebuie să mergi într-un ritm care să dea impresia că ești sub dietă. Pentru a înțelege pe deplin mecanismul, trebuie să știți că, mergând la 65% din ritmul cardiac maxim, de la începutul mersului până la 30 de minute, corpul va folosi carbohidrați și lipide ca combustibil (carbohidrați = zaharuri și lipide = grăsimi), apoi în principal lipide de la 30 de minute până la 45 de minute până la o oră de mers pe jos. Pe de altă parte, dacă mergem cu ritm cardiac ridicat, adică la 80, 90 sau chiar 100% din ritmul cardiac maxim, nu vom folosi aceeași cale energetică și, prin urmare, nu același combustibil care va fi utilizat. glicogen și nu lipide și nu ne va determina să pierdem grăsimea după dorință.
Alte sporturi pentru a-ți păstra silueta
Un alt sport care te ține în formă esteculturism sau lexerciții cu gantere. Amintiți-vă că masa musculară scade după menopauză, precum și densitatea osoasă și că acești 2 factori sunt responsabili pentru creșterea în greutate, deoarece încetinesc metabolismul. Prin câștigarea masei musculare și întărirea sistemului osos, este posibilă oprirea creșterii în greutate. Acesta este modul în care antrenamentul cu greutăți și sala de gimnastică cu gantere sunt excelente pentru a pierde în greutate. În plus, studiile au arătat că această disciplină este eficientă în prevenirea și combaterea osteoporozei. Desigur, vă recomandăm să începeți ușor cu gantere de 500 g, apoi 1, 2 și 3 kg, cu exerciții simple care să angajeze toate grupurile musculare. De asemenea, puteți utiliza greutăți care sunt atașate la glezne pentru partea inferioară a corpului. Pentru fiecare exercițiu, vom face 2 până la 3 seturi de 15 repetări.
In cele din urma, yoga și sporturi nautice sunt, de asemenea, sporturi excelente pentru construirea masei musculare și arderea caloriilor fără a afecta articulațiile și spatele.