Cum să-ți pierzi repede geanta Exerciții și sfaturi
Vrei să scapi de nenorocitele alea de ghioane? Pentru a depăși aceste grăsimi localizate de pe șolduri, fese și coapse, va trebui să te joci pe mai multe mese: sport, dietă, masaje ... îți explicăm totul !
Ce sunt ghiozdanele ?
Saculetele corespund unui depozitarea depozitelor grase subcutanate situate în șolduri, fese și coapse. Acesta este un fenomen care afectează în principal femeile și este adesea asociat cu celulita. Această creștere localizată de grăsime determină creșterea în greutate și, mai presus de toate, o creștere a coapselor, feselor și șoldurilor, în general însoțită de un efect de coajă de portocală.
Originea acestei expresii
Pentru a se consemna, originea termenului „genți de șa” datează de la începutul secolului al XIX-lea, când au apărut pantaloni largi destinați călăriei. Pe atunci termenul „pantaloni” însemna pantaloni, iar femeile au început să călărească pe cai. Forma acestor pantaloni a fost apoi asociată cu expresia pe care o folosim acum.
Care sunt cauzele ?
Apariția acestor grăsimi se datorează alimentatie proasta și la o lipsa activității fizice, dar și la variații hormonale legate de anumite perioade din viața femeilor, cum ar fi pubertatea, sarcina etc. sau chiar dezechilibre hormonale.
În plus, factori genetici mai mult sau mai puțin favorizează dezvoltarea acestor genți. Astfel, unele femei vor tinde să depoziteze grăsimea mai ușor în corpul inferior decât altele. Este nedrept, dar este așa! 🙂
De ce este atât de greu să scapi de el ?
Dacă bărbații câștigă mai ușor stomacul, la femei celulele grase au tendința enervantă de a se lăsa în șolduri, fese și coapse. Acest lucru se explică prin faptul că la femei estrogenii (hormoni feminini) promovează depozitarea grăsimilor în aceste zone pentru a anticipa o nevoie energetică crescută pentru sarcină sau alăptare.
Prin urmare, corpul tinde să rețină aceste grăsimi cât mai mult posibil. Prin urmare, va fi mai ușor pentru o femeie să piardă burta, să-și subțire brațele sau să slăbească pe sâni, decât să-și elimine geanta.
Cum să-ți pierzi ghiozdanele ?
În timp ce scăparea de genți nu este ușoară, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de ea. O dietă adaptată, practicarea de sporturi și exerciții specifice, precum și masaje regulate vor fi cele mai bune mijloace pentru a vă depozita grăsimile și a elimina celulita.
Ce dietă pentru a elimina aceste grăsimi ?
Pentru a vă pierde ghiozdanele, abordarea nutrițională este în esență aceeași ca și pentru a pierde în greutate în general:
1. Interzice dietele restrictive
Nu este un secret faptul că dietele stricte bazate pe interdicțiile alimentare nu sunt eficiente pe termen lung. Mai rău, ei sunt responsabili de faimos efect yoyo, cu efect de rebond al kilogramelor pierdute. În cele din urmă, toate eforturile tale vor duce la creșterea în greutate mai mare decât înainte de a începe dieta. Ca să nu mai vorbim de tulburările de alimentație pe care le pot provoca anumite diete drastice precum Dukan sau Comme J’aime ...
2. Concentrați-vă pe calitate
Alegerea unei diete de calitate înseamnă consumul de produse neprelucrate cu o densitate nutrițională ridicată, favorizarea produselor proaspete și de sezon, favorizarea alimentelor cu IG scăzut, limitarea zahărului și îndulcitorilor, promovarea grăsimilor bune (în special Omega 3) ...
Limitați aportul de sare, mâncați cât mai multe legume și beți multă apă sunt, de asemenea, 3 acțiuni esențiale care vor fi deosebit de importante de urmat dacă doriți să vă eliminați geanta.
3. Respectă-ți sentimentul de sațietate
Creșterea în greutate se datorează în principal unui aport de energie mai mare decât nevoile tale reale. Cu orice preț trebuie să evitați excesul de calorii care vor fi stocate sub formă de grăsime direct pe șolduri și fese. Acest surplus de calorii poate fi legat de obiceiurile alimentare proaste, dar și de nerespectarea sentimentului de sațietate. Astfel, respectați-vă cât mai mult senzațiile alimentare. Mănâncă numai când ți-e foame, iar în timpul meselor, luați-vă timp să mâncați și opriți-vă când nu vă mai este foame.
Mănâncând mai puțin și mai bine fără frustrare, vă veți îmbunătăți starea de sănătate în timp ce vă eliminați treptat ghiozdanele.
Ce exerciții să favorizeze pentru a scăpa de ghiozdanele tale ?
Pentru a elimina grăsimea localizată din șolduri, fese și coapse, puteți efectua exerciții țintite pe aceste părți ale corpului, dar nu numai! Într-adevăr, aceste mișcări vă vor permite să vă consolidați coapsele și fesele, precum și să activați circulația sângelui în aceste zone, cu toate acestea efectul lor asupra eliminării depozitelor de grăsime va fi foarte limitat. Pentru a arde acele grăsimi plictisitoare, favorizați eforturile de intensitate ridicată, precum și exercițiile care mobilizează simultan grupuri musculare mari.
Eforturi de intensitate mare
Cunoașteți HIIT sau instruirea pe intervale de intensitate înaltă? Această metodă de antrenament constă în alternarea eforturilor foarte intense cu perioade scurte de recuperare. Faptul de a efectua eforturi la intensitate mare va promova eliberarea de hormoni precum adrenalina, care va facilita eliminarea celor mai recalcitrante grăsimi, urmând să fie fixate pe celulele adipoase situate în special la nivelul șoldurilor, coapselor și fese. HIIT este, așadar, una dintre cele mai bune tehnici de antrenament pentru a-ți depăși geanta.