Cum să-ți scoți vagabondul

Pe lângă abdomen, coapse și șolduri, fese sunt, de asemenea, adesea o zonă cu probleme care trebuie întărită și îndepărtată din perne. Cum să slăbești pe fese depinde nu numai de nutriție, ci și de exercițiile potrivite.

să-ți

De ce ai nevoie:

  • Bandă flexibilă pentru sport
  • Pantofi de sport
  • Tinuta sport
  • Hula Hoop

Cum să accepți țesutul gras pe fese

Dacă suferiți de kilograme în exces, mai ales la nivelul feselor, ar trebui să efectuați și un antrenament specific pentru a strânge pielea, mușchii și țesutul și a arde grăsimile.

Pe lângă exercițiile potrivite pentru fund, dieta joacă și un rol important. În consecință, ar trebui să evitați în mare măsură grăsimile proaste sub formă de cartofi prăjiți, chipsuri, fast-food și altele asemenea și să le completați sau să le înlocuiți cu pâine cu o cremă sănătoasă.

Deoarece corpul dvs. nu numai că câștigă în greutate pe fese, dar tampoanele de grăsime sunt depozitate în general peste tot, nu trebuie doar să vă concentrați pe fese, ci să includeți și antrenamente alternative pentru șolduri, stomac și coapse ca zone musculare direct adiacente.

Faceți antrenament de anduranță ca un contrabalans la antrenamentul muscular individual vizat pentru fese. Cât de repede poți slăbi în mod eficient pe fund depinde întotdeauna de relația dintre dietă, exerciții fizice și perioadele de odihnă pentru regenerare.

În viața de zi cu zi, îți poți antrena fundul oricând, chiar și fără un costum sportiv, prin încordarea energică a mușchilor fesieri, menținând această tensiune la maxim pentru o perioadă scurtă de timp și apoi eliberând-o din nou. Acest exercițiu simplu, dar extrem de eficient, dacă este finalizat de 10 până la 15 ori, vă permite să lucrați mușchii și dezvoltarea căldurii locale pe mușchii necesari vă face să pierdeți în greutate.

Dacă aveți șolduri foarte late, deoarece acesta este principalul dvs. ...

Pierde-ți fesele cu exerciții eficiente

Exercițiile vizate strâng fesele și mușchii din jur în mod eficient, astfel încât în ​​câteva săptămâni fesele să fie antrenate, șoldurile și coapsele să fie întărite și câteva kilograme de exces de grăsime să fie arse.

Ca un exercițiu foarte bun pentru antrenarea feselor, vă puteți antrena cu așa-numita bandă sport flex. Această bandă elastică și rezistentă este disponibilă de ex. De exemplu, la Weltbild și la retailerii sportivi, comparați prețurile, nu ar trebui să coste mai mult de 10 euro. Legați un nod în panglică, astfel încât panglica să formeze un cerc. Stai în cerc și pune banda pe glezne.

Mutați-vă picioarele înainte și înapoi în timp ce strângeți ligamentul, astfel încât vagabonul să fie foarte stresat și să vă simțiți mușchii. Mișcările laterale sunt potrivite și pentru antrenarea mușchiului fesier. Un picior servește ca stabilizator, în timp ce celălalt vă permite să vă deplasați liber împotriva rezistenței benzii.

Antrenează-te timp de aproximativ 10 minute pe zi pentru un antrenament bun. Deocamdată, vă puteți ține de un scaun sau de o masă cu ambele mâini, în cazul în care coordonarea dvs. sau simțul dvs. de echilibru sunt slab dezvoltate.

Culcați-vă pe un covor moale de exerciții și strângeți-vă mâinile sub frunte. Apăsați-vă stomacul pe coloana vertebrală în timp ce vă flexați fesele. Aceasta înseamnă că pierdeți în greutate în fiecare zi, împreună cu banda flexibilă. Ridicați și coborâți piciorul odată, astfel încât să puteți contracara în mod activ rezistența ligamentului și să vă ardeți grăsimea feselor.

Disciplina aproape uitată a cercului hula, pentru majoritatea dintre ele o relicvă din copilărie, se confruntă cu o „renaștere” ca un dispozitiv extrem de eficient, deși simplu, dar și bun de fitness. Faceți-l vips, stelute și stele deopotrivă și antrenați-vă fesele zilnic cu 15 minute de hula hoop, dispozitivul este disponibil și cu video sau DVD cu exerciții de antrenament foarte bune.

Hula Hoop antrenează toate exercițiile în cele mai frecvente exerciții, cercurile normale de șold, grăsime pe șolduri, fese, stomac și coapse, astfel încât să puteți pierde rapid și eficient greutate și nici măcar să nu observați antrenamentul din pură distracție și motivație ca atare. Însoțiți antrenamentul cu muzică pentru a lua măsuri direcționate și motivate împotriva Hüftgold and Co.

Combinați toate exercițiile și alternați-le și pentru că puteți pierde în greutate prin arderea generală a grăsimilor de pe fese. Exercițiile speciale strâng și modelează fesele, astfel încât fesele să se dezvolte clare și bine proporționate.